Πρόκειται για δύο πιο δημοφιλείς επιλογές για αερόβια άσκηση. Είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι, το ελλειπτικό μηχάνημα και ο διάδρομος είναι οι go to λύσεις για cardio. Ποιο όμως να διαλέξεις για τη δική σου προπόνηση; Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε αυτό το δίλημμα συνοψίζοντας τα δυνατά σημεία του κάθε οργάνου.
Διάδρομος
Κλασικός, αγαπημένος διάδρομος, κατάλληλος για τζόκινγκ ή τρέξιμο. Στους περισσότερους υπάρχει δυνατότητα επιλογής της ταχύτητας, της κλίσης του εδάφους και παρακολούθησης της απόστασης που διανύεται, του ρυθμού, ακόμη και να προγραμματίζετε διαλειμματική προπόνηση.
Στόχος
Εκγύμναση των κάτω άκρων, το αυτονόητο. Το τρέξιμο όμως έχει ευεργετικά αποτελέσματα και για την ενδυνάμωση του κορμού. Συνεπώς, κάνοντας μια προπόνηση υψηλών απαιτήσεων σε διάδρομο γυμναστικής θα αισθανθείτε τους μύες στις γάμπες, στους γλουτούς, στους τετρακέφαλους, στους οπίσθιους μηριαίους και στους κοιλιακούς σας να καίνε.
Χρήση
Δεν προορίζονται όλοι οι διάδρομοι για όλα τα είδη προπόνησης. Οι διάδρομοι χαμηλού κόστους είναι κατάλληλοι κυρίως για τρέξιμο. Για πιο απαιτητικά προγράμματα, βαρύτερους χρήστες και μεγαλύτερες ταχύτητες θα χρειαστείτε διάδρομο ανάλογων (μεγαλύτερων) κυβικών.
Φυσικά μπορείτε να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, επιλέγοντας τα διαστήματα άσκησης και τα αντίστοιχα της ξεκούρασης.
Η προπόνηση αυτού του είδους, με διάρκεια από 10 έως 30 λεπτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για κάποιον που έχει στόχο την απώλεια βάρους ή την αύξηση της αντοχής του.
Οι διάδρομοι γυμναστικής αποτελούν χρήσιμο εργαλείο για τον έλεγχο του ρυθμού και την αύξηση της ταχύτητάς σας. Επειδή η ταχύτητα του κυλιόμενου διαδρόμου παράγεται από τη συσκευή και όχι από εσάς, η αύξηση της ταχύτητάς του θα σας αναγκάσει να αυξήσετε και τη δική σας και να ακολουθήσετε πιο γρήγορο ρυθμό. Αντίθετα κατά την άσκηση σε εξωτερικό χώρο, πρέπει μόνοι σας να πιέσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε τον ίδιο στόχο. Επίσης, στον διάδρομο γυμναστικής, εστιάζετε στον τύπο του τρεξίματός σας χωρίς να επηρεάζεστε από την επίδραση του εδάφους (άσφαλτος, σκληρές επιφάνειες).
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι διάδρομοι γυμναστικής προσφέρουν περιορισμένες δυνατότητες για την τελειοποίηση του φυσικού τρεξίματός. Δεδομένου ότι ο κυλιόμενος τάπητας αναλαμβάνει μέρος του έργου για να κινηθείτε, οι μύες στα πόδια και στα πέλματα δεν χρειάζεται να καταβάλλουν ιδιαίτερη προσπάθεια για να συνεχίσετε να κινείστε. Το τρέξιμο σε εξωτερικό περιβάλλον είναι ιδανικό για εξάσκηση και τελειοποίηση του τύπου τρεξίματος, καθώς το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να προκαλέσει βράχυνση στο διασκελισμό του ασκούμενου.
Ακόμη και αν το τρέξιμο δεν είναι το κύριο χόμπι σας, αυτό το όργανο είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό στην ενδυνάμωση του κατώτερου τμήματος του σώματός σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τρέχετε σε κεκλιμένο επίπεδο. Αν και το τρέξιμο στον διάδρομο γυμναστικής δεν αντικαθιστά τα γενικά οφέλη στην ενδυνάμωσης που προσφέρουν τα βαθιά καθίσματα ή οι προβολές, πρόκειται για μια άριστη μέθοδος για να αυξήσετε τις αντοχές των κάτω άκρων.
Αποφύγετε τον διάδρομο αν…
…έχετε επιβαρυμένα από τραυματισμούς ή παθήσεις γόνατα, ισχία ή αστραγάλους. Αν και καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις από το τρέξιμο στον δρόμο, είναι καλύτερα να αποφύγετε την καταπόνησή τους και να επιλέξετε μια αεροβική άσκηση που επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις με το βάρος του σώματος, όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το ελλειπτικό μηχάνημα, στο οποίο θα αναφερθούμε παρακάτω.
Πλεονεκτήματα με μια ματιά
• Ενισχύει το κατώτερο τμήμα του κορμού και τα κάτω άκρα
• Ιδανικός για αγωνιστική προπόνηση, όταν έξω επικρατούν κακές καιρικές συνθήκες
• Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ταχύτητας
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βελτίωση του στυλ τρεξίματος
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άσκηση σε κεκλιμένο επίπεδο
• Καλή λύση για απώλεια βάρους
Μειονεκτήματα με μια ματιά
• Δεν είναι κατάλληλος για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς στις αρθρώσεις (εκτός αν επιβλέπονται από φυσικοθεραπευτή)
• Δεν βοηθάει στην βελτίωση του διασκελισμού κατά το τρέξιμο
Ελλειπτικό μηχάνημα
Η ονομασία προέρχεται από την ελλειπτική τροχιά στην οποία κινούνται τα πόδια κυκλικά τη στιγμή που τα χέρια κινούν τις λαβές μπρος-πίσω. Εξ’ ορισμού λοιπόν πρόκειται για μια κίνηση που διαφέρει εξ’ ολοκλήρου από την αντίστοιχη που κάνει το σώμα στο διάδρομο.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αντίσταση για να αναγκάσετε τους μύες σας να εργαστούν περισσότερο. Κάποια ελλειπτικά μηχανήματα επιτρέπουν επιπλέον την αλλαγή της κλίσης.
Στόχος
Το ελλειπτικό στοχεύει στην εκγύμναση των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων, των γλουτών και γενικά των μυών των κάτω άκρων και του κατώτερου τμήματος του κορμού. Παράλληλα, με την κίνηση των λαβών, ασκούνται οι βραχίονες και οι μύες του άνω τμήματος του κορμού, παρέχοντας πιο πλήρη άσκηση συγκριτικά με τον διάδρομο γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το όργανο χωρίς να κρατάτε τις λαβές για περισσότερη προπόνηση του κορμού.
Χρήση
Το ελλειπτικό είναι μια άριστη επιλογή για προγράμματα χαμηλής έντασης σε περίπτωση ιδιαίτερα καταπονημένων ή επώδυνων αρθρώσεων. Δεν πετυχαίνει άσκηση υψηλής φόρτισης όπως το τρέξιμο. Οπότε, αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης, αυτό το όργανο αποτελεί άριστη εναλλακτική επιλογή.
Δεδομένου ότι παρέχει τη δυνατότητα για κίνηση προς τα πίσω, το ελλειπτικό μηχάνημα είναι κατάλληλο για μεμονωμένη άσκηση των οπίσθιων μηριαίων μυών και των γλουτών σας. Η κίνηση προς τα πίσω είναι δυσκολότερη στον διάδρομο γυμναστικής, ειδικά σε γρήγορο ρυθμό. Οπότε, αν αναζητάτε τρόπο για να ενδυναμώσετε τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης, το ελλειπτικό είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να εκτελείτε προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και στο ελλειπτικό, γεγονός το οποίο το καθιστά κατάλληλο εργαλείο για κάποιον που έχει στόχο την απώλεια βάρους.
Αποφύγετε το ελλειπτικό αν…
… επιζητάτε λειτουργική προπόνηση. Με άλλα λόγια, σπανίως κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων ή αθλητικής δραστηριότητας αναπαράγονται οι κινήσεις της άσκησης στο ελλειπτικό μηχάνημα. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιωθείτε σε “λειτουργικές” κινήσεις, όπως το τρέξιμο, άλματα, ρίψεις, καθίσματα, περιστροφές, προβολές, η μεμονωμένη προπόνηση σε αυτό το όργανο δεν θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Εάν επιθυμείτε να καταγράφετε την απόσταση που διανύετε, το ελλειπτικό μηχάνημα δεν είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν ασκήστε σε διαφορετικά όργανα. Δεν έχουν κατασκευαστεί με τις ίδιες προδιαγραφές όλα τα ελλειπτικά μηχανήματα. Έτσι, το έργο που θα χρειαστεί να εκτελέσετε για να συμπληρώσετε ένα χιλιόμετρο σε ένα ελλειπτικό μπορεί να διαφέρει σε ένα άλλο.
Πλεονεκτήματα με μια ματιά
• Ιδανικό για άσκηση χαμηλής έντασης ή ενεργητική αποκατάσταση
• Στοχεύει στην προπόνηση τόσο του ανώτερου όσο και του κατώτερου τμήματος του κορμού
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεμονωμένη άσκηση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών
• Ιδανικό για προγράμματα υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης
• Κατάλληλο για απώλειας βάρους
Μειονεκτήματα με μια ματιά
• Δεν είναι καλή για λειτουργική προπόνηση
• Δεν καταγράφει με ακρίβεια τα διανυόμενα χιλιόμετρα
• Δεν βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση στον ίδιο βαθμό με τον διάδρομο γυμναστικής
• Ανάλογα με το μηχάνημα μπορεί ή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άσκηση σε κεκλιμένο επίπεδο
Άρα, καλύτερο είναι…
Μην περιμένετε να σας δώσουμε τη λύση στο “πιάτο”! Εξαρτάται πραγματικά από το τι θέλει ο καθένας από την προπόνησή του.
Επιστρέφοντας ξανά στα συν, τις αντενδείξεις και στα αρνητικά κάθε μηχανήματος, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Και εκτός από προπόνηση, μην ξεχνάτε πως η αερόβια άσκηση είναι και μια μορφή ψυχαγωγίας, χαλάρωσης. Οπότε η συμβουλή είναι μία: διαλέξτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει!
Όπου κι αν κατέληξες, σε διάδρομο ή ελλειπτικό, στο Fitshop.gr θα βρεις την μεγαλύτερη γκάμα επιλογών σε όργανα γυμναστικής!
