Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα βάρη ή μια προσθήκη στο πρόγραμμα της προπόνησής σου. Είναι φτηνά, μπορούν να χρησιμοποιούν με διάφορους τρόπους, για πολλές μυϊκές ομάδες και με εντελώς διαφορετικό τρόπο από τα βάρη. Τα λάστιχα αντίστασης είναι το όργανο γυμναστικής που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμα της προπόνησής σου – αν δεν το είχες σήμερα!
Πολλοί αποφεύγουν τα λάστιχα γιατί δεν είναι σίγουροι πώς να τα χρησιμοποιήσουν ή θεωρούν πως ενδείκνυνται μόνο για γυναίκες. Η πραγματικότητα όμως διαφέρει. Η προπόνηση με λάστιχα γυμναστικής είναι τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες και αυτό γιατί έχουν πολλές ομοιότητες με τα ελεύθερα βάρη ενώ ταυτόχρονα είναι πολύ πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές.
Ας δούμε όμως αναλυτικά τα πλεονεκτήματα, ορισμένες συμβουλές για την αγορά τους, καθώς και βασικές ασκήσεις.
Οφέλη
Προοδευτικές ασκήσεις. Δεν θα σας τονώσουν απλά αλλά θα σας ενδυναμώσουν πραγματικά έτσι ώστε να εξελίσσεστε με τον χρόνο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε το μήκος του λάστιχου, κάνοντας απλά έναν κόμπο για να δημιουργηθεί μεγαλύτερη αντίσταση και έτσι να αυξήσετε την δυσκολία.
Αντίσταση σε όλο το μήκος της κίνησης. Η αντίσταση αυξάνεται ανάλογα με το πόσο τεντώνουμε το λάστιχο ή το πόσο μακρύ είναι.
Προστασία για τις αρθρώσεις. Δεν επιβαρύνεται ένα συγκεκριμένο μέρος κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά όπως επειδή η αντίσταση μεταφέρεται σε όλο το μήκος και γυμνάζεται καλύτερα ο μυς. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε και αυτό το κάψιμο κατά την διάρκεια της προπόνησή σας με λάστιχα.
Εύκολη αποθήκευση. Είναι τόσο μικρά που μπαίνουν σε τσάντα, σε κουτί ή όπου αλλού θέλετε. Είναι πραγματικά τόσο ευέλικτα που διπλώνονται και αποθηκεύονται χωρίς κόπο.
Μεγάλη ποικιλία κινήσεων. Τα λάστιχα αντίστασης σας επιτρέπουν να μεταβάλλετε την κίνηση και να ορίζετε διαφορετικές κατευθύνσεις – από το πλάι, πάνω από το κεφάλι, χαμηλά. Αυτές οι αλλαγές μεταβάλλουν την αίσθηση της άσκησης.
Είναι φτηνά. Εξαρτάται φυσικά από το μπάτζετ που διαθέτει ο καθένας και την ποιότητα του οργάνου που χρειάζεται, αλλά γενικά τα λάστιχα είναι αρκετά πιο φτηνά από αλτήρες διαφορετικού βάρους λόγου χάρη.
Κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Εξαρτάται από τη χρήση, όμως τα λάστιχα προορίζονται τόσο για αρχάριους, όσο και για πιο προχωρημένους. Μπορείτε να κάνετε τις κλασικές ασκήσεις ή να προσθέσετε μεγαλύτερο επίπεδο δυσκολίας.
Tips για αγορά λάστιχου αντίστασης
Υπάρχουν διάφορες παράμετροι που οφείλει να λάβει υπόψιν κανείς πριν την αγορά λαστίχου. Αυτά τα tips ελπίζουμε να σας φανούν χρήσιμα.
Επέλεξε ποικιλία. Τα περισσότερα λάστιχα διαχωρίζονται βάσει χρώματος έτσι ώστε να είναι πιο εμφανής η διαφορά στη σκληρότητά τους. Το ιδανικό είναι να έχεις τουλάχιστον τρία: μαλακό, μέτριο και σκληρό. Οπότε δώστε βάση στη σκληρότητα κάθε χρώματος.
Αγόρασε άνετα, εύκολα στη χρήση λάστιχα. Ορισμένα λάστιχα έχουν και λαβές τις οποίες μπορείς να αλλάξεις μεταξύ τους. Προτιμότερο είναι πάντως να αγοράζεις λάστιχα με ενισχυμένες λαβές και να μην χρειάζεται να τις αλλάζεις συνεχώς.
Μείνε στα βασικά (για αρχή). Υπάρχουν λάστιχα διπλά, figure 8’s, θηλιές, σωληνωτά. Αν αρχίζεις μόλις, μην το μπλέκεις. Μείνε στα απλά λάστιχα, με λαβές. Μόλις εξοικειωθείς με τη χρήση τους, μπορείς να πας και στις πιο σύνθετες επιλογές.
Αγόρασε αξεσουάρ. Κλειδί για τη χρήση των ιμάντων είναι να έχεις διαφορετικούς τρόπους να τα “πιάσεις”. Το απλό και απαραίτητο είναι το άγκιστρο για την πόρτα. Τσέκαρε επίσης τις θηλιές για τους αστραγάλους και διαφορετικούς τύπους λαβών.
Ασκήσεις
Παρότι τα λάστιχα προορίζονται για αντίσταση, είναι επίσης κατάλληλα και για προπόνηση cardio.
Cardio
Band jumping jacks
Front and back double leg jumps
Side-to-side double leg jumps
Side-to-side band lunges
Προπόνηση δύναμης
Πιέσεις στήθους
Πιέσεις στήθους με περιστροφή
Κωπηλατική με λάστιχο
Κάμψεις δικεφάλων
Κάμψεις τρικεφάλων
Τώρα που μάθατε τη χρησιμότητα των λαστίχων αντίστασης και πώς να τα επιλέξετε, μπείτε στο Fitshop.gr και αποκτήστε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα από μια μεγάλη γκάμα επιλογών!
