10 λεπτά σχοινάκι αρκούν για να κάψεις θερμίδες και να τονώσεις την αερόβια αντοχή σου (vid)

Το πρώτο πράγμα που θα σου έρθει στο νου μιλώντας για προπόνηση με σχοινάκι είναι η αύξηση της αντοχής καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.

Όντως, με βάση όλες τις επιστημονικές έρευνες, 10 λεπτά σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν ισοδύναμα αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόκινγκ (γ’ αυτό το λόγο, άλλωστε, το εφαρμόζουν ευλαβικά στην καθημερινή ρουτίνα τους οι μποξέρ και οι ποδοσφαιριστές).

Αλλά, μέσα σ’ αυτά τα 10 λεπτά με το σκοινάκι, κερδίζεις πολλά περισσότερα από δυνατή καρδιά και γερά πνευμόνια: H ισορροπία και η ευλυγισία σου κορυφώνονται, οι αρθρώσεις από τη μέση έως τους αστραγάλους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγείς το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα σου, χτίζεις δυνατότερους μυς παντού!

Το 10λεπτο πρόγραμμα πλήρους προπόνησης  

  • Ξεκινάς με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζεις με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα
  • Πλάγιες κινήσεις του σκοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σκοινιού χιαστί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια σε υψηλό τέμπο
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δυο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σκοινιού

Στο Fitshop.gr θα βρεις μεγάλη γκάμα από σχοινάκια!

0 Comment

Leave a comment

8 + = 18