Boxing & Martial Arts Tips
Το sparring είναι η λεγόμενη προπόνηση με αντίπαλο. Είναι η προπόνηση που σε φέρνει όσο πιο κοντά γίνεται στον πραγματικό αγώνα. Έτσι, όσο καλύτερος γίνεσαι στο sparring τόσο αυξάνεις τις πιθανότητες να βγεις νικητής σε έναν αγώνα. Αν ο σκοπός της προπόνησής σου είναι να κάψεις θερμίδες και λίπος, τότε το sparring δεν σου είναι τόσο απαραίτητο και μπορείς με ασφάλεια να συνεχίσεις να απολαμβάνεις το άθλημα του Muay Thai.
Όμως, αν πράγματι θέλεις να βελτιωθείς στο Muay Thai, τότε η προπόνηση με αντίπαλο (sparring) θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της συνολικής σου προπόνησης. Ο σκοπός του sparring είναι η βελτίωση της τεχνικής σου, καθώς και η βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων σου ώστε να μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα στη μάχη.
Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος λοιπόν στο Muay Thai, καλό θα ήταν να ρίξεις μια ματιά στις παρακάτω 12 συμβουλές!
Συμβουλή 1:
Μην δίνεις το 100% σου στο σπαρινγκ. Αν πρόκειται να παίξεις σε αγώνα σύντομα, τότε ένα έντονο sparring να σε βοηθήσει. Αν όμως είσαι αρχάριος, είναι προτιμότερο να αρχίσεις πιο χαλαρά. Συνήθως κατά την προπόνηση στο sparring χρειάζεται μόνο ένας από τους δύο να τραβήξει μια δυνατή κλωτσιά και μετά αρχίζει το πραγματικό ξύλο. Μην μπαίνεις στον πειρασμό να ανταποδώσεις βάζοντας το 100% της δύναμης σου! Πρέπει πάντα να θυμάσαι πως το sparring είναι ομαδική προπόνηση και την κάνεις για να βελτιώσεις την τεχνική σου και όχι τη δύναμή σου.
Συμβουλή 2:
Άφησε τον εγωισμό σου κατά μέρος. Στην προπόνηση θα χτυπήσεις και θα χτυπηθείς, αυτό είναι κανόνας. Αποδέξου ότι θα τις φας κιόλας, δεν θα δώσεις μόνο! Όποιος νομίζει πως στο sparring μόνο θα καταφέρνει χτυπήματα και δεν θα τρώει κανένα, δεν έχει καμία επαφή με την πραγματικότητα. Το Muay Thai είναι μια πολεμική τέχνη – άθλημα πλήρους επαφής και αν φοβάσαι μη βγεις στη κοινωνία με μαυρισμένο μάτι, τότε πολύ απλά το Muay Thai δεν είναι για σένα… κάνε καλύτερα pilates!
Ο μόνος τρόπος να γίνεις καλύτερος στο Muay Thai είναι να χτυπήσεις και να χτυπηθείς. Θα πρέπει να φας πολλές κλωτσιές και μπουνιές ώστε να μάθεις σιγά – σιγά να αμύνεσαι και να τις αποφεύγεις. Έτσι λοιπόν, ο εγωισμός σου το μόνο που θα κάνει είναι σε να εμποδίσει από το να γίνεις καλύτερος. Στην τελική δεν θέλεις να γίνεις εκείνος ο τύπος στο γυμναστήριο που όλοι τον αποφεύγουν και δεν τον θέλουν στην προπόνηση γιατί είναι υπερβολικός και εγωϊστής. Σεβάσου τους άλλους για να σε σεβαστούν, άλλωστε σε όλες τις πολεμικές τέχνες χρειάζεται ΣΕΒΑΣΜΟΣ.
Συμβουλή 3:
Μην χτυπάς τυχαία και ανεξέλεγκτα. Μην βαράς για να… βαρέσεις. Κάθε φορά που χτυπάς, πρέπει η επίθεσή σου να πιάνει τόπο. Έτσι λοιπόν, μέσα από το sparring πρέπει να βρεις πως αντιδράει ο αντίπαλός σου στο κάθε σου χτύπημα. Πρέπει να μάθεις ώστε να μπορείς να διακρίνεις τις αδυναμίες του κάθε αντιπάλου σου είτε στο sparring είτε στον αγώνα. Στην τελική ο καθένας έχει τις δικιές του αδυναμίες και το βάρος της ανακάλυψής τους βαραίνει εσένα. Όσο πιο πολύ κάνεις προπόνηση sparring, τόσο πιο εύκολο σου γίνεται το να αναγνωρίζεις τις αδυναμίες του κάθε αντιπάλου σου.
Συμβουλή 4:
Χρησιμοποίησε combos. Τα combos αν χρησιμοποιηθούν την κατάλληλη στιγμή μπορούν να κρίνουν την έκβαση της μάχης. Αντί για ένα direct γιατί να μην το συνδυάσεις με ένα ακόμα direct ή κροσέ και με ένα low kick; Οι συνδυασμοί – combos είναι πάντα πιο αποτελεσματικοί από ένα μεμονωμένο χτύπημα. Δοκίμασε λοιπόν διάφορα combos και συνήθισέ τα! Αργότερα φτιάξε και δικά σου που σε βολεύουν
Συμβουλή 5:
Σκέψου που θες να βελτιωθείς. Πριν από κάθε προπόνηση sparring, είναι καλό να έχεις κατά νου που χωλαίνεις και τι θέλεις να βελτιώσεις. Προσπάθησε να επικεντρωθείς εκεί που χρειάζεται κατά την προπόνηση στα σημεία που θέλεις να βελτιωθείς. Για παράδειγμα, αν θέλεις να βελτιώσεις τα low kicks σου, δούλεψέ τα όσο πιο πολύ μπορείς κατά την προπόνηση, ώστε να σου βγαίνει αυτόματα.
Συμβουλή 6:
Η γνώση είναι δύναμη. Ρώτα για να μάθεις! Αφού κάνεις sparring με κάποιον μη φοβάσαι να ρωτήσεις τη γνώμη του. Το sparring είναι μια συνεργασία και ο άνθρωπος με τον οποίο κάνεις sparring είναι μέρος της ομάδας σου που μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος. Φυσικά αυτό είναι αμφίδρομο και με τις δικές σου παρατηρήσεις μπορεί και ο άλλος να βελτιωθεί. Έτσι λοιπόν, όσο περισσότερη γνώση συσσωρεύεις τόσο καλύτερος μαχητής γίνεσαι!
Συμβουλή 7:
Να εναλλάσσεις τους αντιπάλους σου στο sparring. Μην φοβάσαι να δουλεύεις το σπάρινγκ με διαφορετικά άτομα. Η ποικιλία είναι απαραίτητη γιατί ο καθένας έχει την τεχνική του και τα combos του που θα σε βοηθήσουν να βελτιωθείς συνολικά σαν μαχητής. Θα μπορείς σταδιακά να αντιδράς γρηγορότερα και ευκολότερα στις αλλαγές τακτικής ενός πραγματικού αντιπάλου στο ρινγκ. Σαν αρχάριος, θα πρέπει να εντοπίσεις και να δουλέψεις πρώτα τις αδυναμίες σου. Με ό,τι νιώθεις λιγότερο άνετα να κάνεις, δούλεψέ το μέχρι να αποκτήσεις άνεση σε αυτό!
Ποτέ μη φοβάσαι να κάνεις σπάρινγκ με κάποιον καλύτερο από σένα. Θα μάθεις περισσότερα πράγματα από κάποιον καλύτερο παρά από κάποιον χειρότερο ή ίσο με σένα, γιατί θα σου είναι πιο εύκολο να εντοπίσεις τις αδυναμίες σου.
Μην ξεχνάς πως ένας καλός μαχητής πρέπει να μπορεί να προσαρμόζεται γρήγορα σε διαφορετικά στυλ μάχης και να ανταποκρίνεται άμεσα σε όλα τα είδη των επιθέσεων του αντιπάλου.
Συμβουλή 8:
Παρακολούθα τα μοτίβα κίνησης και επίθεσης του αντιπάλου. Όταν κάνεις sparring με κάποιον, έχε το νου σου για να δεις πως λειτουργεί με τις κινήσεις του και το στυλ μάχης που υιοθετεί. Χρησιμοποιεί περισσότερο τα πόδια; Προτιμά τα low ή τα high kicks; Έχει μήπως δυνατά χέρια; Τότε θα ήταν καλύτερο να παρατηρήσεις τι ακριβώς κάνει λίγο πριν δώσει γροθιά και να κρατάς καλό guard. Αφιέρωσε γύρω στο ένα λεπτό στην αρχή του sparring για να διαβάσεις και να μάθεις τον αντίπαλό σου. Όταν γνωρίζεις τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του άλλου, καθώς και τα combos που προτιμά, τότε προετοιμάζεσαι καλύτερα για την επόμενη φορά που θα τα χρησιμοποιήσει.
Συμβουλή 9:
Χαλάρωσε. Πρέπει να έχεις καθαρό το μυαλό σου κατά τη προπόνηση ή τον αγώνα. Αν αγχωθείς για το πόσο γρήγορος πρέπει να είσαι στις κινήσεις σου, τότε στην πραγματικότητα έχεις ξεχάσει ό,τι έχεις κάνει μέχρι τώρα και οι κινήσεις σου γίνονται πιο αργές, καθιστώντας σε εύκολο στόχο. Αν έχεις συνειδητά ήρεμο το μυαλό σου, μπορείς να προπονήσεις το σώμα σου για να κάνει ακαριαία αυτό που θα διατάξεις.
Συμβουλή 10:
Κράτα την ισορροπία σου. Η ισορροπία είναι απαραίτητη στο Muay Thai. Μετά από κάθε κλωτσιά ή μπουνιά, πρέπει να επιστρέφεις στην αρχική σου θέση με ανεβασμένο το guard σου. Έτσι εξασφαλίζεις πως θα είσαι πάντα σε θέση να κάνεις block και να απαντήσεις στις επιθέσεις του αντιπάλου. Είναι πολύ σημαντικό να επικεντρώνεσαι στο θέμα της ισορροπίας και της επιστροφής στην αρχική θέση ώστε να μπορείς πάντα να αποκρούεις επιθέσεις.
Συμβουλή 11:
Δες το sparring σαν ένα παιχνίδι. Όταν κάνεις σπαρινγκ, προσποιήσου πως παίζεις ένα παιχνίδι πόντων. Ο σκοπός σου είναι να σκοράρεις όσους περισσότερους πόντους μπορείς και να μην αφήνεις τον αντίπαλο να σκοράρει. Πρέπει επίσης να έχεις στο μυαλό σου πως στο παραδοσιακό Muay Thai, οι κλωτσιές στο σώμα του αντιπάλου δίνουν τους περισσότερους πόντους, μετά έρχονται οι γονατιές, τα low kicks και τέλος τα χέρια. Όταν προσποιείσαι πως παίζεις ένα παιχνίδι κατά το sparring, αυτό σε βοηθάει να είσαι πιο ήρεμος και έτσι μπορείς να επικεντρωθείς σε αυτό που έχει σημασία. Μερικές φορές χρειάζεται να ξεγελάσουμε το μυαλό μας και να χωρίσουμε τον στόχο μας σε επιμέρους στόχους. Έτσι το πρόβλημα γίνεται απλούστερο και αυτό που θέλουμε να κάνουμε πιο αντιμετωπίσιμο.
Συμβουλή 12:
Διασκέδασέ το. Το sparring έχει τη φάση του. Δεν υπάρχει νικητής και χαμένος στο σπάρινγκ. Και οι δύο προπονούμενοι βγαίνουν νικητές γιατί γίνονται καλύτεροι! Άλλωστε το sparring είναι μια καθώς πρέπει ευκαιρία να μάθεις και να προετοιμαστείς για τον αγώνα.
Να έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι το sparring θα βελτιώσει τον συγχρονισμό, τις τεχνικές σου αλλά και το πάτημά σου. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσομοιώσεις την πραγματική μάχη. Όσο επικεντρώνεσαι στο sparring, τόσο θα βελτιώνεσαι σαν αθλητής και σαν μαχητής.
