Σε αυτό το άρθρο προσπαθούμε να σου μεταφέρουμε 16 πολύ βασικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνεις ώστε η προπόνησή σου να είναι πάντα αποδοτική και να γίνεσαι κάθε φορά και καλύτερος!

Τι πρέπει να προσέξω κατά την προπόνησή μου στο μποξ;

1. Όταν παίζεις στον σάκο του μποξ, φρόντισε να είσαι πάντα ήρεμος και να μην το χτυπάς με όλη σου τη δύναμη ώστε να μπορείς να αντέξεις περισσότερο. Εστιάσου στην σωστή στάση του σώματος και στο πως μπορείς να καταφέρεις καίρια και αποτελεσματικά χτυπήματα χωρίς να εξουθενωθείς. Έτσι μαθαίνεις να ρίχνεις σωστά χτυπήματα, χωρίς να πετάς “ματσόλες” άσκοπα από δω και από κει.
2. Μην προπονείσαι μέχρι να καταρρεύσεις. Είναι πολύ σωστό το να κουραστείς και να ιδρώσεις, όπως και το να προσπαθείς λίγο παραπάνω σε κάθε προπόνηση ώστε να βελτιώνεσαι σταδιακά. Αυτό που δεν είναι σωστό είναι το να εξαντλείσαι μέχρι τελικής πτώσης, γιατί ούτε καλό στον οργανισμό σου κάνεις, ενώ ταυτόχρονα κινδυνεύεις και από τραυματισμούς.
3. Μη ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό ή ειδικά ποτά με ηλεκτρολύτες για να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου από τον ιδρώτα που έχασες.
4. Κάνε φίλους στο γυμναστήριο και μάθε από τους καλύτερους ρωτώντας. Όταν κάποιος σε νικάει στο sparring, ρώτα τον πως τα κατάφερε. Θα εκπλαγείς από το πόσο σε βοηθάει όταν κάποιος άλλος εντοπίζει τις αδυναμίες σου και σου τις φανερώνει!

Τι θα πρέπει να προσέξω όταν βαράω γροθιές;

1. Μετέτρεψε όλο σου το σώμα σε μία γροθιά. Αν στην αρχή έχεις λίγο αργά πόδια, θα διαπιστώσεις πως -μέχρι τουλάχιστον να αποκτήσεις ταχύτητα- το να βαράς λίγο πιο αργά στην πραγματικότητα αποδίδει περισσότερη δύναμη από ένα πιο γρήγορο χτύπημα. Με λίγα λόγια, χτύπα με την ταχύτητα που μπορεί το σώμα σου να στρίψει ώστε να έχεις τις λιγότερες δυνατές απώλειες δύναμης.
2. Βάρα κοντινά κροσέ και uppercut αλλά μακρυνά direct. Στο κροσέ και το uppercut πρέπει να πλησιάσεις τον αντίπαλο για να είναι αποδοτικά, ενώ τα direct μπορούν να κρατήσουν τον άλλο σε απόσταση. Οπότε είναι καλό να το ξέρεις για να οργανώσεις τις κινήσεις σου.
3. Δεν χρειάζεται όλες σου οι γροθιές να βγαίνουν με το 100% της δύναμής σου, αυτό άλλωστε σε εξαντλεί. Αντίθετα, κάνε συνδυασμούς με ελαφριές και δυνατές γροθιές οι οποίες αποδιοργανώνουν τον αντίπαλο γιατί δεν ξέρει κάθε φορά τι γροθιά είναι αυτή που του έρχεται. Χρησιμοποίησε τις κινήσεις του κεφαλιού σου για προσποίηση. Να θυμάσαι πως όσο πιο δυνατά μπαίνεις, τόσο πιο δυνατό θα είναι και το counter του αντιπάλου σου, οπότε η βασική συμβουλή είναι να βαράς τις καλές σου όταν είσαι σίγουρος πως θα πιάσουν τόπο.
4. Μην σημαδεύεις μόνο το κεφάλι. Χρησιμοποίησε και το σώμα του αντιπάλου. Άρχισε με ένα αριστερό direct στο κεφάλι και συνέχισε με ένα δεξί στο σώμα. Όταν είσαι πολύ κοντά, μπορείς επίσης να προσποιηθείς ότι πας να χτυπήσεις κεφάλι και όταν πάει να το προστατέψει, βάρα γρήγορα 3-4 στο σώμα.
5. Χρησιμοποίησε combos με 3-5 χτυπήματα. Δεν χρειάζεται 10ρια combos γιατί ειδικά στην αρχή το μόνο που κάνουν είναι να σε εξαντλούν και να σε αφήνουν ανοιχτό σε counter (ανταπόδοση χτυπήματος).
6. Να εκπνέεις πάντα όταν δίνεις γροθιά γιατί έτσι βγάζεις περισσότερη δύναμη και να κοιτάς πάντα τον στόχο σου. Μην κρατάς την αναπνοή σου και μην κοιτάς το πάτωμα! Μάθε να κρατάς τα μάτια σου ανοιχτά κατά τη μάχη!
7. Μην βρίσκεσαι μόνιμα σε guard και μην αφήνεις τον αντίπαλο να σε χτυπάει συνεχώς. Ανταπέδωσε στα χτυπήματά του και κρατήσου σε εγρήγορση για περισσότερες ευκαιρίες χτυπήματος.

Τι θα πρέπει να προσέξω κατά την άμυνά μου στο μποξ;

• Να είσαι πάντα ήρεμος και μην σταματάς να αναπνέεις. Αν αρχίσεις να πανικοβάλλεσαι ζήτησε από τον sparring partner σου να ρίξει λίγο τους ρυθμούς του ώστε να μπορέσει το σώμα και το μυαλό σου να επανέλθει.
• Κράτα τα χέρια σου ψηλά, τους αγκώνες σου κάτω και μη σταματάς να κινείς το κεφάλι σου.
• Μην ξοδεύεις ενέργεια τρέχοντας γύρω – γύρω στο ring (δεν είσαι ο Mayweather!!). Απλά γύρε το σώμα σου δεξιά – αριστερά ώστε να αποφεύγεις τα χτυπήματα του αντιπάλου. Μην ξεχνάς να ανταποδίδεις!
• Όταν βρίσκεσαι σε guard και δέχεσαι χτυπήματα, μην γέρνεις προς τα πίσω γιατί θα χάσεις την ισορροπία σου και μην κλείνεις τα μάτια σου. Οριοθέτησε το έδαφός σου και προσπάθησε να το υπερασπιστείς με δυνατά counter. Γείρε το σώμα σου δεξιά ή αριστερά για να αποφύγεις τα χτυπήματα του άλλου.
• Μην περιμένεις πότε θα βαρεθεί να σε χτυπάει ο αντίπαλος για να αρχίσεις να τον χτυπάς και συ. Άλλωστε δεν παίζεις σκάκι! Σπάσε τα combos του και χτύπησέ τον. Πολλοί γρήγοροι αλλά άπειροι μποξέρ εγκλωβίζονται προσπαθώντας να κάνουν block τις γροθιές του αντιπάλου και τελικά ποτέ δεν καταφέρνουν να ανταποδώσουν. Οπότε μην ξεχνάς να αφήνεις τα χέρια σου ελεύθερα να βαρέσουν!!

Πηγή: www.expertboxing.com