Υπάρχουν πλεονεκτήματα του να τρέχεις στον διάδρομο, ειδικά τον χειμώνα, εάν δεν είσαι fan για την κρύα εναλλακτική του τρεξίματος στο δρόμο. Βάλε τα ακουστικά σου και απόφυγε τη βροχή ή το χιόνι για να κάψεις μερικές θερμίδες. Δες παρακάτω πώς να το κάνεις αυτό.
1. Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση
Το «HIIT» θα είναι η επιλογή για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στο συντομότερο χρονικό διάστημα και έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή σου δύναμη.
Τεχνική
- Χώρισε την προπόνησή σου σε περιόδους τρεξίματος και ξεκούρασης
- Βεβαιώσου ότι η ξεκούραση σου είναι ίση ή ελαφρώς μικρότερη από την περίοδο τρεξίματος σου
- Ένα παράδειγμα θα ήταν 20 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
- Το κόλπο βρίσκεται στην «Υψηλή Ένταση», οπότε φρόντισε να πετύχεις έναν ρυθμό σπριντ
2. Χαμηλής Έντασης Σταθερή Προπόνηση
Το «LISS» είναι η ευκολότερη επιλογή εάν δεν αισθάνεσαι ότι το HIIT είναι για εσένα για οποιονδήποτε λόγο. Μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά θα δεις παρόμοια αποτελέσματα αλλά και ιδρώτα.
Τεχνική
- Διαφοροποίησε τη δυσκολία ενός γρήγορου περπατήματος ή αργού τρεξίματος
- Χρησιμοποίησε χαμηλότερες ταχύτητες για να το διατηρήσεις σταθερό
- Άλλαξε την κλίση χωρίς να χρησιμοποιήσεις το Hill Climbs για να διορθώσεις τη δυσκολία
3. Ανηφορική προπόνηση
Η προσθήκη ανηφόρας στην προπόνησή σου μπορεί να αυξήσει την ικανότητα καύσης θερμίδων σου. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε κλίση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.
Οι ανηφόρες είναι τα μοτίβα ομόκεντρης κίνησης που βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο διάστημα και επίσης ενισχύουν το μυϊκό μας σύστημα για περαιτέρω επίπονες προπονήσεις.
Τεχνική
- Ξεκίνα με μια μικρή κλίση για προθέρμανση
- Μπορείς να χρησιμοποίησεις τις έτοιμες ρυθμίσεις κλίσης του διαδρόμου ή να καθορίσεις τις δικές σου
- Άλλαξε τις κλίσεις για να διατηρήσεις μια προκλητική προπόνηση
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μην κρατιέσαι και γέρνεις πίσω. Αντιμετώπισε το όπως θα έκανες αν ανέβαινες έναν κανονικό λόφο.
4. Αύξηση διαστημάτων
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη διαλειμματική προπόνηση και να γυμνάζεσαι στο πλαίσιο των ικανοτήτων σου ενώ παράλληλα καις θερμίδες στη διαδικασία.
Τεχνική
- Ξεκίνα επιλέγοντας ρυθμό βαδίσματος ανάπαυσης
- Χωρίζοντας την προπόνησή σου σε διαστήματα. Θα χρησιμοποιήσεις το ρυθμό βαδίσματος για 60-90 δευτερόλεπτα
- Ξεκίνα ταιριάζοντας τον ρυθμό βαδίσματος αλλά αύξανε τα τμήματα τρεξίματός σου κάθε φορά
- Μπορείς να ολοκληρώσεις με σπριντ ή με ένα βαρύ τζόκινγκ
5. Χρησιμοποίησε τη ζώνη καύσης λίπους
Ενώ χρησιμοποιείς τον διάδρομο, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με τη ζώνη καύσης λίπους. Θα βοηθήσει να χάσεις βάρος και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Τεχνική
- Υπολόγισε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό που είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό και η ζώνη καύσης θα είναι 70% του καρδιακού παλμού
- Μπορείς να φτάσεις σε αυτόν τον στόχο με γρήγορο περπάτημα ή ένα σταθερό τρέξιμο με την πάροδο του χρόνου
- Ξεκίνα πιο αργά και αύξησε σταθερά την ένταση
- Κάθε διάδρομος θα έχει αισθητήρες για την παρακολούθηση του καρδιακού σου παλμού, εάν δεν έχεις πρόσβαση σε συσκευές παρακολούθησης καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων ρολογιών ή ιμάντων
Στο Fitshop θα βρεις τους κορυφαίους διαδρόμους γυμναστικής!
