Boxing & Martial Arts Tips
1. Εξάσκησε τα αντανακλαστικά σου
Ένα πολύ σημαντικό και απαραίτητο στοιχείο που πρέπει να έχει ο κάθε μαχητής Muay Thai (και όχι μόνο), είναι η γρηγοράδα και η εκρηκτικότητα. Το κλειδί για μια αποτελεσματική άμυνα είναι τα γρήγορα αντανακλαστικά όταν ο αντίπαλος επιτίθεται!
Για να αποκτήσεις γρήγορα αντανακλαστικά, πρέπει το σώμα σου να αποκτήσει την λεγόμενη “μυϊκή μνήμη” (muscle memory). Αυτό γίνεται με την συστηματική εξάσκηση: Πιάσε τον sparring partner σου και βάλτον να βαράει κλωτσιές ή γροθιές και εσύ προσπάθησε να τον αποκρούεις κάθε φορά με την σωστή τεχνική.
Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο και να φας μερικές… αδέσποτες αλλά πολύ γρήγορα το σώμα σου θα αρχίσει να προσαρμόζεται στις επιθέσεις και να αμύνεται -σχεδόν- μόνο του!
2. Βελτίωσε την ικανότητά σου να εντοπίζεις μοτίβα επίθεσης.
Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που έχουν οι πολύ καλοί παίκτες του πόκερ: Παρατηρώντας τον αντίπαλο, μπορούν να καταλάβουν πότε μπλοφάρει και πότε όχι! Το ίδιο ισχύει για στις πολεμικές τέχνες όπως το Muay Thai, όπου όσο πιο γρήγορα καταφέρνεις να εντοπίσεις τι κάνει ο αντίπαλος ακριβώς πριν επιτεθεί, τόσο πιο πολλές πιθανότητες έχεις να αποκρούσεις την επίθεσή του.
Ψάξε να βρεις σημάδια πάνω στον αντίπαλο που προμηνύουν κάποια επίθεση: Υπάρχουν ας πούμε μαχητές που ανασηκώνουν τον ώμο τους λίγο πριν ρίξουν γροθιά. Άλλοι, κατεβάζουν τα χέρια τους λίγο πριν ρίξουν κλωτσιά. Όλοι λίγο πολύ έχουν κάποιο χαρακτηριστικό γνώρισμα, ή κάνουν κάποια χαρακτηριστική κίνηση πριν επιτεθούν.
Οπότε μια πολύ καλή συμβουλή πριν μπεις στο ρινγκ με κάποιον αντίπαλο, είναι να τον “μελετήσεις”, βλέποντάς τον σε κάποιον βιντεοσκοπημένο αγώνα. Αν πάλι παίζεις σε πιο ερασιτεχνικό επίπεδο, όπου δεν περιλαμβάνεται κάλυψη από Μ.Μ.Ε., τότε αφιέρωσε λίγο χρόνο και παίξε πιο αμυντικά στην αρχή του αγώνα για να εντοπίσεις αυτά τα μοτίβα συμπεριφοράς.
3. Χρησιμοποίησε έναν καθρέπτη
Υπάρχει πολλές φορές η λανθασμένη εντύπωση στα γυμναστήρια ότι οι καθρέπτες που υπάρχουν, είναι εκεί για να… θαυμάζουμε τις γραμμώσεις μας! Φυσικά και κάτι τέτοιο δεν ισχύει αφού οι καθρέπες υπάρχουν για να μπορείς να εντοπίζεις τυχών λάθη που κάνεις όταν ασκείσαι.
Το ίδιο ακριβώς μπορείς να κάνεις για να βελτιωθείς στο Muay Thai. Χρησιμοποίησε τους καθρέπτες του γυμναστηρίου σου και παρατήρησε τις κινήσεις που κάνει το σώμα σου όταν προσπαθείς να αποφύγεις ένα χτύπημα. Κάνεις σωστά block; Μήπως όταν αποφεύγεις ένα χτύπημα αφήνεσαι αφύλακτος από την άλλη πλευρά; Αυτά είναι πράγματα που μπορείς να εντοπίσεις στον καθρέπτη και με τη βοήθεια του δασκάλου σου να τα βελτιώσεις.
4. Επανάληψη μήτηρ πάσης μαθήσεως
Μας το έλεγαν από τα σχολικά μας χρόνια οι δάσκαλοι και οι γονείς μας και πολλές φορές δεν τους ακούγαμε, αλλά είναι μια μεγάλη αλήθεια! Μπορεί να καταλάβεις πως γίνεται κάτι, πχ ένα block ή μια λαβή αλλά για να την μάθεις και να μπορείς ανά πάσα στιγμή να την χρησιμοποιήσεις θα πρέπει να εξασκηθείς και να την επαναλάβεις πολλές φορές.
Έτσι, όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις αυτό που έμαθες, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχει αυτό να σου βγει αυτόματα όταν το χρειαστείς. Ειδικά στο Muay Thai αν χρειαστεί να σκεφτείς κάτι την ώρα της μάχης, τότε έχεις τελειώσει από χέρι. Όλες οι κινήσεις στο Muay Thai πρέπει να γίνονται αστραπιαία, ενστικτωδώς και χωρίς σκέψη!
5. Παρακολούθησε βίντεο με αγώνες Παγκόσμιων Πρωταθλητών
Βρες τον χρόνο και κάτσε να παρακολουθήσεις αγώνες Muay Thai, επιπέδου παγκοσμίου πρωταθλήματος και κατά προτίμηση Ταϋλανδών που έχουν το άθλημα στο αίμα τους.
Μπορεί να μη καταλάβεις πολλά στην αρχή, αλλά να είσαι σίγουρος πως κρύβεται πολλή τεχνική πίσω από την κάθε κίνησή τους!
Μάθε από τις κινήσεις τους, από τα λάθη τους και βελτιώσου!
6. Να έχεις σε εγρήγορση τα μάτια σου
Η ικανότητα να αποκρούεις μια επίθεση, συνδύεται άμεσα με την ικανότητα να βλέπεις αυτό που έρχεται. Άν έχεις την τάση να κλείνεις τα μάτια σου κάθε φορά που εκτελείς ένα χτύπημα, προσπάθησε να τα εκπαιδεύσεις ώστε να μένουν ανοιχτά, ώστε να μπορείς άμεσα να αποκρούσεις την αντεπίθεση του αντιπάλου.
Λέγεται πως οι μεγαλύτεροι μαχητές του Muay Thai έχουν πολύ καλά μάτια γιατί τα έχουν προπονήσει να είναι πάντα σε εγρήγορση!
Προπόνηση συντονισμού ματιών – σώματος:
