Boxing & Martial Arts Tips
1. Ζέσταμα
Η αποφυγή των τραυματισμών κατά την προπόνηση Kick Boxing πρέπει να είναι πρώτη σου προτεραιότητα! Ένα καλό και σωστό ζέσταμα πριν την προπόνηση και μια σωστή αποθεραπεία μετά, θα εξασφαλίσουν ότι η υπόλοιπη προπόνησή σου θα κυλίσει ομαλά.
Η χρήση ενός ελαστικού αυτοκινήτου είναι πάρα πολύ καλή περίπτωση για μια προθέρμανση 15 λεπτών (δεν χρειάζεται παραπάνω). Οι ασκήσεις από το παρακάτω βίντεο θα προετοιμάσουν το σώμα σου για την σκληρή προπόνηση kick boxing που σε περιμένει μετά!
2. Τρέξιμο
Το τρέξιμο – jogging αποτελεί απαραίτητο και αναπόσπαστο στοιχείο της ζωής ενός καλού kick boxer γιατί βελτιώνει συνολικά την αντοχή και γυμνάζει τα πόδια.
Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι νωρίς το πρωί και πρέπει κάθε μέρα να τρέχεις διαφορετική απόσταση. Τουλάχιστον μια φορά όμως την εβδομάδα θα πρέπει να ξεκουράζεις το σώμα σου.
Προσπάθησε να αποφεύγεις το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος όπως ο δρόμος ή το πεζοδρόμιο, εκτός αν δεν έχεις άλλη επιλογή. Αύξησε προοδευτικά την απόσταση που τρέχεις κάθε μέρα, έστω και για λίγο. Αν είσαι σε φάση που ακόμα δεν αντέχεις το τρέξιμο, τότε άρχισε με ένα γρήγορο περπάτημα και σιγά – σιγά αύξησε τον ρυθμό σου. Θα σε βοηθήσει πάρα πολύ στην προπόνηση kick boxing.
3. Σχοινάκι
Τα σχοινάκια γυμναστικής είναι η κλασσική προπόνηση προθέρμανσης των ατόμων που ασχολούνται με μποξ – kick boxing! Είναι μια πολύ καλή εναλλακτική του τρεξίματος και σε βοηθάει να βελτιώσεις την αντοχή σου και τον συντονισμό των κινήσεών σου.
Να κάνεις σχοινάκι σε σετάκια και να κρατάς το μυαλό σου συγκεντρωμένο. Ποτέ να μην χοοπηδάς και με τα δύο πόδια μαζί, αλλά από το ένα στο άλλο.
4. Shadow Boxing (σπάρινγκ χωρίς αντίπαλο)
Το shadow boxing είναι μια πάρα πολύ καλή άσκηση για να βελτιώσεις την τεχνική σου στο kick boxing. Είναι καλύτερα να ασκείσαι μπροστά σε καθρέπτη για να παρατηρείς τις κινήσεις σου και να αυτοδιορθώνεσαι! Όταν κάνεις shadow boxing να προσπαθείς να εκτελείς την πλήρη κίνηση των γροθιών και των λακτισμάτων για να συνηθίζεις στον έλεγχο της δύναμής σου.
5. Ελεύθερα βάρη
Συμπεριέλαβε τα ελεύθερα βάρη – βαράκια στο πρόγραμμα της προπόνησής σου και δεν θα χάσεις! Τα βαράκια – αλτήρες σε βοηθάνε να χτίσεις μυϊκή δύναμη. Για το kick boxing, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς τα πιο ελαφριά βάρη και να κάνεις πολλές επαναλήψεις, γιατί εδώ ο σκοπός σου είναι η αύξηση της δύναμης και της εκρηκτικότητας και όχι η αύξηση όγκου. Ο λόγος που προτείνονται τα ελεύθερα βάρη και όχι τα μηχανήματα αντίστασης είναι η ελευθερία και το εύρος των κινήσεων που μπορείς να κάνεις.
6. Προπόνηση σε σάκο του μποξ
Η προπόνηση πάνω σε σάκο του μποξ θα σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη και αντοχή στις γροθιές και τα λακτίσματά σου, ενώ παράλληλα θα σου δυναμώσει το σώμα.
Επιπλέον, τα λακτίσματα πάνω σε σάκο πυγμαχίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσεις και να αποευαισθητοποιήσεις τα καλάμια των ποδιών σου. Για να το κάνεις όμως αυτό, καλό είναι να χρησιμοποιείς σάκους πυγμαχίας με μαλακή γέμιση για να αποφύγεις τραυματισμούς εφόσον φυσικά δεν χρησιμοποιείς επικαλαμίδες.
7. Αχλάδι (speed bag)
Το αχλάδι πυγμαχίας – speed bag αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για προπόνηση boxing και kick boxing γιατί βελτιώνεται η ταχύτητα και ο συντονισμός των χεριών σου αλλά και επειδή δυναμώνουν οι ώμοι σου, κάτι που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια πιο συμπαγή αμυντική στάση.
8. Sparring (σπάρινγκ) με αντίπαλο
Μόλις αποκτήσεις μια εξοικείωση με τις κινήσεις σου στο kick boxing, η φυσική συνέχεια της προπόνησής σου είναι το ελεγχόμενο sparring! Αυτού του είδους η προπόνηση είναι πάρα πολύ σημαντική γιατί εξοικειώνεσαι με την εικόνα του αντιπάλου απέναντί σου.
