Yoga - Pilates: Συμβουλές & ΑσκήσειςΗ Fitness Ball (Μπάλα γυμναστικής) αποτελεί ένα απαραίτητο όργανο γυμναστικής σχεδόν για κάθε άνθρωπο.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο γραφείο και στο γυμναστήριο κάνοντας τις απλές ασκήσεις, όπως τα Sit-ups και τα Push-ups πιο αποτελεσματικές. Η μπάλα, αν και συχνά αναφέρεται ως «ελβετική μπάλα» (Swiss Ball), είναι επίσης γνωστή από μια σειρά διαφορετικών ονομάτων, όπως μπάλα ισορροπίας, μπάλα γυμναστικής, Fitness Ball, Physioball, μπάλα για Pilates, μπάλα Pezzi, κα.
Πώς ωφελεί το σώμα μας η μπάλα ισορροπίας;
- Βελτιώνει την ισορροπία, η οποία με τη σειρά της κάνει το σώμα πιο ευκίνητο.
- Δυναμώνει τους ορθοστατικούς μύες, οι οποίοι σε γενικές γραμμές είναι αδύναμοι, λόγω της έντονης καθιστικής ζωής και δεν γυμνάζονται από τα περισσότερα όργανα γυμναστικής.
- Ενισχύει τη νωτιαία και την περιφερειακή σταθερότητα των αρθρώσεων βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών.
- Βελτιώνει την υγεία, ενεργοποιώντας το κυκλοφορικό σύστημα του σώματος. Αυτό σημαίνει πως γίνεται καλύτερη μεταφορά υγρών, η οποία βελτιώνει τη διανομή των θρεπτικών συστατικών και τη μετατόπιση της φθοράς από τους ιστούς.
- Ενεργοποιεί σε μεγάλο βαθμό το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τη νευρολογική ικανότητα των αθλητών, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς θα διαλέξεις την κατάλληλη μπάλα για σένα;
H αποτελεσματική άσκηση απαιτεί την προσεκτική επιλογή του σωστού μεγέθους μπάλας γυμναστικής.
Όταν κάθεστε σε όρθια θέση πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής:
- Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, με μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους.
- Τα γόνατα πρέπει να είναι επίπεδα ή ελαφρώς χαμηλότερα από τη λεκάνη – δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών ή ελαφρώς μεγαλύτερη στα ισχία και τα γόνατα (Οι μηροί παράλληλα με το έδαφος ή ελαφρώς προς τα κάτω ).
- Η Λεκάνη, οι ώμοι, και τα αυτιά πρέπει να είναι σε κάθετη γραμμή και το σώμα δεν θα πρέπει να κλίνει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση ως αντίβαρο. Η ελαφρά αναπήδηση πάνω και κάτω θα παράγει συνήθως αυτή την ευθυγράμμιση.
*Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ύψος από μόνο του δεν είναι ο μόνος παράγοντας στον καθορισμό μεγέθους μπάλας. Επειδή οι μπάλες άσκησης είναι ευέλικτες και ανθεκτικές, το βάρος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας.
- Για άτομα με 1,52 περίπου μέτρα ύψος μια ιδανική μπάλα είναι 55 εκατοστά.
- Για άτομα με 1,52 με 1,70 περίπου μέτρα ύψος μια ιδανική μπάλα είναι 65 εκατοστά.
- Για άτομα με 1,70 με 1,85 περίπου μέτρα ύψος μια ιδανική μπάλα είναι 75 εκατοστά.
- Για άτομα με πάνω από 1,85 μέτρα ύψος μια ιδανική μπάλα είναι 85 εκατοστά.
Πώς χρησιμοποιείται η μπάλα;
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μπορείτε να αντικαταστήσετε με την μπάλα ισορροπίας τον πάγκο για βάρη για ασκήσεις όπως τα pec flies ή τα skull crushers. Ξάπλωσε απλά πάνω στην μπάλα στηρίζοντας το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι και εκγύμνασε τα χέρια σου, καθώς σταθεροποιείς τον κορμό με τη βοήθεια των κοιλιακών των γλουτών και των ποδιών. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα αντί για πάγκο γυμναστικής μετατρέποντας τις πάνω κινήσεις του σώματος σε ασκήσεις για όλο το σώμα.
Yoga και Stretching
Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να λειτουργήσει ως στήριγμα στη yoga για να εμβαθύνει στα τεντώματα ή για να υποστηρίξει το σώμα σας σε δύσκολες στάσεις γυμναστικής. Η μπάλα αποτελεί το καλύτερο στήριγμα στο να κατακτήσεις περίπλοκες στάσεις της yoga, όπως η στάση του «σκορπιού».
Στο Fitshop.gr θα βρεις την μπάλα γυμναστικής που σου ταιριάζει!
