Πέντε λόγοι που το μποξ είναι η καλύτερη προπόνηση για το σπίτι

Το μποξ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στον κόσμο. Από τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα, στην αρχαία Ρώμη και μετέπειτα στην Αγγλία, το μποξ εξαπλώθηκε παντού, δημιουργώντας μοναδικούς πρωταγωνιστές τόσο φανταστικούς, όσο και πραγματικούς. Μεγαλύτεροι εκπρόσωποι φυσικά αυτών των δύο κατηγοριών οι Ρόκι Μπαλμπόα και Μοχάμεντ Άλι αντίστοιχα.

Οι δυο τους αποτέλεσαν πηγή έμπνευσης για πάρα πολλούς ώστε να ξεκινήσουν να ασχολούνται με το άθλημα. Εκτός των άλλων, το μποξ θεωρείται ευεργετικό για το χτίσιμο φυσικής κατάστασης, αλλά έχει επίσης ευεργετικά αποτελέσματα στη συγκέντρωση. Για πολλούς δρα ακόμα και σαν μορφή απόδρασης από το στρες της καθημερινότητας.

Γιατί να κάνω μποξ στο σπίτι;

Με την υπάρχουσα κατάσταση, πολλές πτυχές της ζωής μας έχουν καπιεστεί: η δουλειά, οι κοινωνικές σχέσεις, η γυμναστική ή το σπορ που εξασκούσαμε.

Οπότε η λύση για το τελευταίο είναι να προσαρμοστούμε στις συνθήκες ώστε να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση. Το μποξ σε σύγκριση με άλλες πολεμικές τέχνες δεν απαιτεί την ίδια πολυπλοκότητα και ειδικές συνθήκες, ενώ έχει πολλαπλά οφέλη και για την ψυχική μας υγεία. Ας τα δούμε όμως διεξοδικά.

Έντονη προπόνηση cardio

Αν είχατε στο μυαλό σας το μποξ ως το άθλημα που απλά χτυπάς κάποιον (ή κάτι) όσο πιο δυνατά μπορείς, σκεφτείτε το ξανά! Οι κορυφαίοι μποξέρ δεν διαθέτουν απλά μυϊκή δύναμη, αλλά και τρομερή φυσική κατάσταση. Αυτό είναι γιατί το μποξ αποτελεί κορυφαία αεροβική προπόνηση, με οφέλη τόσο για την καρδιά, όσο και τους πνεύμονες.

Οι γροθιές συνδυάζονται με μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που είναι τρομερά αποδοτικές ώστε να ανεβάσουν τους καρδιακούς παλμούς μέσα σε μόνο λίγα λεπτά στο ρινγκ. Εφόσον η κίνηση είναι τόσο σημαντική στο μποξ, πολύς χρόνος προπόνησης αφιερώνεται στο σκοινάκι και στον διάδρομο.

Η αύξηση των καρδιακών παλμών δεν έχει αποτέλεσμα μόνο το χτίσιμο μυών και την απώλεια λίπους, αλλά επιπλέον κρατά χαμηλά τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ασθενειών της καρδιάς και διαβήτη. Επιπλέον οι ασκήσεις cardio τονώνουν τη διάθεση, χάρη στις ενδορφίνες που εκκρίνει ο οργανισμός.

Προπονεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες

Ο στόχος κάθε μποξέρ είναι να μετατρέψει το κορμί του σε μια πολεμική μηχανή. Το cardio έχει μεγάλο μερίδιο στην προπόνηση, όμως η προπόνηση δύναμης είναι εξίσου σημαντική. Εξάλλου ακόμα και στην περίπτωση που προπονείσαι μόνος σου, με ένα σάκο του μποξ, το βάρος του από μόνο του αρκεί για ένα ικανοποιητικό επίπεδο δυσκολίας.

Κατά τη διάρκεια προπόνησης μίας ώρας οι περισσότεροι μύες στο σώμα ενεργοποιούνται και συμμετέχουν – από τους ώμους, μέχρι το άνω μέρος της πλάτης αλλά και τα κάτω άκρα.

Κάψιμο θερμίδων

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, τότε το μποξ αποτελεί εξαιρετική προσθήκη στο ρεπερτόριο των ασκήσεών σου. Το άθλημα είναι ένας ιδανικός συνδυασμός cardio και προπόνησης δύναμης, έχοντας ως αποτέλεσμα οι μποξέρ να καίνε εκατοντάδες θερμίδες σε κάθε προπόνηση.

Το καλύτερο όμως είναι πως ταυτόχρονα με το κάψιμο του λίπους, ενώ είσαι στο ρινγκ χτίζεις και μύες. Γι’ αυτό αν δεν δεις αμέσως αποτέλεσμα στη ζυγαριά, μην απογοητευτείς. Οι μύες ζυγίσουν πιο πολύ από το λίπος που τους αντικαθιστάς. Δεν θα αργήσει η ώρα που η προσπάθειά σου θα αποδώσει και σε θέμα απώλειας βάρους.

Συγχρονισμός χεριών – ματιών

Ο συνδυασμών των χτυπημάτων μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύπλοκος. Ο στόχος πάντως των μποξέρ παραμένει ένας: να καταφέρουν άμεσο χτύπημα στον αντίπαλό τους. Αυτό απαιτεί τον τέλειο συγχρονισμό χεριών και ματιών.

Οι πολλές ώρες ατομικής προπόνησης με έναν σάκο μπορούν να αποδειχτούν ευεργετικές για το χτίσιμο της τεχνικής. Η κίνηση των ποδιών ή αλλιώς footwork είναι επίσης καίριας σημασίας, αφού καθορίζει την ισορροπία, την ευκινησία και όλη γενικώς την κίνηση του σώματος.

Απομακρύνει το στρες

Υπάρχουν πολλά είδη άθλησης που έχουν ως αποτέλεσμα τη ανακούφιση από το άγχος και το καθημερινή στρες. Το μποξ όμως είναι ίσως το κορυφαίο- σχεδόν με… θεραπευτικές ιδιότητες, γιατί καταφέρνει να εκτονώσει συναισθήματα οργής, απογοήτευσης. Νιώθεις άδειος μετά από μια σκληρή προπόνηση, με την καλή πάντα έννοια.

Τι θα χρειαστώ για προπόνηση μποξ στο σπίτι;

Η λίστα είναι απλή αλλά και ταυτόχρονα αυστήρη, δεν μπορείς να παραλείψεις τίποτα για σωστή προπόνηση μποξ. Ας τα δούμε λοιπόν:

• Σάκο πυγμαχίας. Προφανώς. Μπορείς να τον προμηθευτείς γεμάτο ή άδειο και να τον γεμίσεις στο χώρο σου. Ανάλογα το είδος του σάκου, μπορεί να χρειαστεί και βάση τοποθέτησης.
• Γάντια μποξ. Ποικίλουν ανάλογα με το βάρος και την ποιότητα κατασκευής τους.
• Μπαντάζ / Επιδέσμους. Μην το παραλείψεις, το μπαντάζ είναι εξόχως τόσο για την προστασία των χεριών, όσο και την μακροζωία των γαντιών.