Yoga - Pilates: Συμβουλές & ΑσκήσειςH Aerial Yoga είναι μία από τις τελευταίες τάσεις στον χώρο της γιόγκα πρακτικής, που συνδυάζει τις γνωστές στάσεις της yoga με την ενδυνάμωση του σώματος μέσω της αιώρησης, δηλαδή, μέσω της “έλλειψης” βαρύτητας, καθώς θα πρέπει να ασκηθείς μέσα σε αιώρα!
Οι αιώρες είναι σχεδιασμένες για να κρατούν εκατοντάδες κιλά, δεν βρίσκονται υπερβολικά ψηλά και από κάτω υπάρχουν προστατευτικά στρώματα.
Όταν μάλιστα ξεπεράσεις τον αρχικό δισταγμό, οι ασκήσεις αρχίζουν να σου δίνουν μια υπέροχη αίσθηση ελευθερίας και ευεξίας, ενώ υπάρχει και το διασκεδαστικό στοιχείο των “ακροβατικών”.
Η Aerial Yoga προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη μείωση του άγχους.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για Aerial Yoga;
Pole : Ο στύλος είναι διάσημος για τη χρήση του σε νυχτερινά κέντρα από επιδέξιες χορεύτριες ή χορευρές. Τελευταία όμως η χρήση του έχει… απενοχοποιηθεί καθώς αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή γυμναστικής. Η δυναμική του είναι τέτοια που επιτρέπει τεράστια γκάμα ασκήσεων, με πολλαπλά οφέλη για το σώμα.
- Τα πλεονεκτήματα του pole: Μπορεί να χρειαστεί αρκετή προσπάθεια, αλλά μια αφοσιωμένη εξάσκηση στο pole εγγυημένα θα ξυπνήσει τη θεά μέσα σας. Μπορείτε να κάνετε κόλπα πάνω του ψηλά, κάτω χαμηλά (χαμηλές ροές), να χορέψετε γύρω του και μαζί του.
- Το μειονέκτημα του στύλου: Ο στύλος απαιτεί επαφή με το δέρμα, επομένως το να φοράτε κοντά σορτς δεν ενδείκνυται.
- No Pain, No Gain: Ένα κοινό μέρος για να πιάσετε το κοντάρι είναι ψηλά ανάμεσα στους μηρούς σας, όπου υπάρχουν πάρα πολλές νευρικές απολήξεις. Τις πρώτες εβδομάδες μπορεί να προκληθούν ερεθισμοί στο δέρμα, αλλά είναι θέμα χρόνου να εξαφανιστούν – μειωθούν μετά από συστηματική προπόνηση.
Aerial Hoop: Γνωστοί στους κύκλους του τσίρκου ως “lyras”, οι εναέριοι κρίκοι είναι ένα ακόμη εργαλείο για εναέρια yoga.
- No Pain, No Gain : Υπάρχει αρκετή επιβάρυνση στο πίσω μέρος των γονάτων σε εναέριο στεφάνι, επομένως τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής σας, είναι φυσιολογικό να σας ενοχλούν. Μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία του δέρματος φορώντας ένα χοντρό κολάν.
Aerial Fabric – Το Aerial Fabric περιλαμβάνει στην πραγματικότητα δύο τύπους συσκευών:
- Η Aerial Hammock είναι ένας τύπος μεταξωτού υφάσματος που είναι σχεδιασμένο, ώστε να υπάρχει μια θηλιά στο κάτω μέρος και σχηματίζει μια ‘αιώρα’.
- Το Aerial Silks είναι το ίδιο είδος υφάσματος με μια εναέρια αιώρα, αλλά είναι σχεδιασμένο, έτσι υπάρχουν δύο μακριές κορδέλες χωρίς θηλιά στο κάτω μέρος. Υπάρχει λίγη καμπύλη εκμάθησης προτού μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τα υφάσματα ως δύο ευθείες κορδέλες επειδή (χωρίς τη θηλιά για να σταθείτε) κρατάτε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας τον περισσότερο χρόνο.
- Τόσο στην εναέρια αιώρα όσο και με τα υφάσματα πρέπει να απομνημονεύσετε τους τρόπους για να τυλίξετε το ύφασμα γύρω από το σώμα.
- No Pain, No Gain: Όπως το κοντάρι και το τσέρκι, το εναέριο ύφασμα μπορεί να είναι λίγο άβολο στην αρχή όταν το πόδι, οι μηροί κ.λπ. δένονται στο ύφασμα. Αυτό υποχωρεί καθώς το δέρμα το συνηθίζει.
Τα οφέλη της Aerial Yoga
Μείωση του στρες: Η Aerial Yoga είναι καταπραϋντική και ηρεμιστική άσκηση τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα
Ενίσχυση της ευελιξίας: Η Aerial Yoga βοηθά στην απόκτηση περισσότερης ευελιξίας, κάτι που προσφέρει μια αίσθηση ευεξίας στον ασκούμενο
Βελτίωση της στάσης του σώματος: Η εναέρια γιόγκα ωθεί τους ασκούμενους να διατηρούν μια καλύτερη στάση του σώματός τους
Απώλεια βάρους: Η Aerial Yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, χωρίς να απαιτείται μεγάλη προσπάθεια από τον ασκούμενο. Σύμφωνα με μαρτυρίες όσων το δοκίμασαν, τα αποτελέσματα του συνδιασμού εναέριας γιόγκα και κετογονικής δίαιτας είναι εντυπωσιακά!
Ενδυνάμωση σώματος: Η Aerial Yoga ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα του ασκούμενου και αυξάνει σημαντικά τη μυϊκή του μάζα.
Στο Fitshop.gr θα βρεις τον κορυφαίο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις aerial yoga τώρα!
