Η αποθεραπεία μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με το ζέσταμα και την προπόνηση. Είναι πολύ σημαντικό να την κάνεις μετά από κάθε άσκηση για να μπορέσεις να ξεκουράσεις τους μυς σου και να τους προετοιμάσεις για την επόμενη φορά. Ελλιπής αποθεραπεία σημαίνει πόνος και πιασίματα.
5 συμβουλές για σωστή αποθεραπεία και αποκατάσταση μετά από τη γυμναστική!
1. Καλός ύπνος
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικό μέρος της ζωής σου, κυρίως αν γυμνάζεσαι. Όταν κοιμάσαι, ο οργανισμός σου ξεκουράζεται, επιταχύνεται η αποκατάσταση των μυών και γενικότερα “γεμίζεις μπαταρίες” για να έχεις πάλι μέγιστη απόδοση. Ένα άτομο που γυμνάζεται έντονα σε καθημερινή βάση χρειάζεται τουλάχιστον 10 ώρες ύπνο καθημερινά.
2. Απόφυγε το αλκοόλ
Μέρος της σωστής αποθεραπείας είναι και το τι καταναλώνεις. Το αλκοόλ όχι μόνο επιβραδύνει την σωστή αποκατάσταση των μυών αλλά επηρεάζει και την παραγωγή πρωτεϊνών των μυών σου. Εάν θέλεις να πιεις, περιορίσου σε 1-2 ποτήρια κόκκινο κρασί εβδομαδιαίως.
3. Κάνε μασάζ στα σημεία που γύμνασες
Το μασάζ είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους αποθεραπείας και βοηθάει στο να μειωθεί το πρήξιμο και ο ερεθισμός των μυών. Επίσης βοηθάει πολύ και στον πόνο του πιασίματος. Μετά από κάθε προπόνηση κάνε μασάζ στα σημεία που μόλις γύμνασες. Μπορείς να προμηθευτείς και ειδικά roller που βοηθούν στο μασάζ και θα σε χαλαρώσουν πολύ.
4. Μείνε ενυδατωμένος
Το να πίνεις νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο αν γυμνάζεσαι αλλά και γενικότερα. Η έλλειψη νερού προκαλεί αφυδάτωση και μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά την ανάρρωση και την αποκατάσταση των μυών. Η επαρκής κατανάλωση νερού μετά την προπόνηση μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό των μυών, το πρήξιμο και να μην προκληθεί πόνος πιασίματος.
5. Ενεργή αποκατάσταση
Σίγουρα η ξεκούραση και ο ύπνος αποτελούν πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσεις μετά την γυμναστική. Ωστόσο, η ενεργή αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει επίσης. Χαλαρό περπάτημα, μια βόλτα με το ποδήλατο, μερικές ήπιες χορευτικές κινήσεις βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος στους μυς αλλά και σε όλο το σώμα. Θεωρητικά, αυτό βοηθάει τους μυς να αποκατασταθούν και να ενδυναμωθούν πιο γρήγορα.
