Ο διάδρομος γυμναστικής είναι ένα όργανο που άπαντες έχουμε χρησιμοποιήσει. Πιο εντατικά, για έντονη cardio άσκηση, είτε απλά για ζέσταμα στο γυμναστήριο πριν την υπόλοιπη προπόνησή σας.
Πώς όμως θα διαλέξετε αυτόν που ταιριάζει στις ανάγκες για το σπίτι;
Εδώ θα βρείτε όλα τα είδη και τα κριτήρια, ώστε να γίνει ξεκάθαρο τι διάδρομο χρειάζεστε.
Είδη Διαδρόμων
Χειροκίνητος Διάδρομος
Οι χειροκίνητοι διάδρομοι είναι ένα προϊόν παλαιότερης τεχνολογίας. Βασίζονται σε έναν ιμάντα και κυλίνδρους (ράουλα), και ο χρήστης είναι αυτός που δίνει την κίνηση. Καθώς λοιπόν ο τάπητας δεν κινείται από μόνος του, ο χρήστης θέτει το δικό του ρυθμό ανάλογα με το βάδισμά του, κάνοντας το μηχάνημα πιο δύσχρηστο και μακροπρόθεσμα πιο επώδυνο για τα γόνατα και τις αρθρώσεις. Τέλος, οι χειροκίνητοι διάδρομοι αποτελούν σαφώς τις οικονομικότερες επιλογές διαδρόμου γυμναστικής, όχι μόνο επειδή δε διαθέτουν ηλεκτρικό μηχανισμό, αλλά και διότι είναι συνήθως κατασκευασμένοι με χαμηλότερης ποιότητας εξαρτήματα.
Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με ένα μοτέρ, το οποίο κινεί τον τάπητα. Σε αντίθεση λοιπόν με τους χειροκίνητους διαδρόμους, δε χρειάζεται να δίνετε εσείς την κίνηση στο μηχάνημα. Μπορείτε πάντα να αλλάζετε την ταχύτητα με το αντίστοιχο πλήκτρο στην κονσόλα, ενώ πολλά μηχανήματα σας δίνουν τη δυνατότητα να αλλάξετε την κλίση με τον ίδιο απλό τρόπο. Ένας ηλεκτρικός διάδρομος αποτελεί μία πιο ακριβή επιλογή από έναν χειροκίνητο. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πολλές επιλογές και διαβαθμίσεις, ανάλογα με το είδος χρήσης που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, ένας πιο μικρός διάδρομος για περπάτημα θα κοστίζει πολύ λιγότερο από έναν αντίστοιχο για έντονο τρέξιμο.
Σημαντικό: Τι να προσέξετε!
Ιπποδύναμη
Η ιπποδύναμη αφορά την δύναμη του ηλεκτρικού μοτέρ. Μεγάλη ιπποδύναμη (3.0HP ή περισσότερο) συνήθως είναι ενδεικτική ενός μοτέρ υψηλότερης ποιότητας, το οποίο λογικά θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από ένα μικρότερο.
Μπορεί να δείτε δύο διαφορετικά είδη ιπποδύναμης, τα λεγόμενα “continuous” και “peak”. Για παράδειγμα 1.75HP continuous, 3.0HP peak. Εστιάστε στην τιμή continuous (CHP), τη χαμηλότερη εκ των δύο τιμών, καθώς είναι η συνεχής ιπποδύναμη που παράγει και μπορεί να συντηρεί το μοτέρ κατά τη διάρκεια της χρήσης του διαδρόμου. Peak είναι η τιμή της ιπποδύναμης που μετράται στο μέγιστο αριθμό περιστροφών ανά λεπτό (RPM) και με ελάχιστο φορτίο στο διάδρομο. Δεδομένου ότι ένα μοτέρ δε θα λειτουργεί ποτέ διαρκώς με αυτόν τον τρόπο, η τιμή peak μπορεί να διατηρηθεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα και επομένως δεν είναι απόλυτα ακριβής σαν μέτρηση της ιπποδύναμης του διαδρόμου.
Μέγιστο Βάρος Χρήστη
Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι ένας απλός αλλά σημαντικός παράγοντας, ο οποίος είναι ενδεικτικός της ποιότητας του σκελετού ενός διαδρόμου. Για παράδειγμα, μέγιστο βάρος χρήστη 140 κιλών ή περισσότερο, θα βρείτε σε ένα στιβαρό μηχάνημα, κατάλληλο για συχνό τρέξιμο στο σπίτι. Οι επαγγελματικοί διάδρομοι, συχνά έχουν μέγιστο βάρος χρήστη που αγγίζει ή και ξεπερνά τα 180 κιλά λόγω της ολοήμερης καταπόνησης που υφίστανται.
Να αφήνετε ένα περιθώριο μεταξύ του δικού σας βάρους και του αναγραφόμενου μέγιστου βάρους χρήστη. Ένα μοτέρ που λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του έχει συνήθως μικρότερη διάρκεια ζωής από ένα που λειτουργεί σε πιο άνετους ρυθμούς.
Μαζί με το μέγιστο βάρος χρήστη, δείτε και το βάρος του μηχανήματος, καθώς η στιβαρότητα που προϋποθέτει ένα υψηλό μέγιστο βάρος χρήστη, θα πρέπει να μεταφράζεται χειροπιαστά και σε ένα αντίστοιχα υψηλό βάρος του μηχανήματος. Αν για παράδειγμα δείτε ποτέ μέγιστο βάρος χρήστη 150 κιλά και βάρος διαδρόμου 50 κιλά, τότε κάτι παράξενο συμβαίνει.
Διαστάσεις Τάπητα
Η επιλογή σας στο συγκεκριμένο παράγοντα εξαρτάται απόλυτα από τη χρήση για την οποία προορίζετε το διάδρομο.
Αν σκοπεύετε μόνο να περπατάτε ή είστε μικρόσωμος, τότε μία από τις πιο μικρές διαστάσεις τάπητα (Μήκος: 120-130cm, Πλάτος έως 42cm) , σας είναι αρκετή. Αν είστε τακτικός δρομέας, τότε καλό θα ήταν να επιλέξετε ένα μηχάνημα με μεγαλύτερο τάπητα ώστε να έχετε άνεση και ασφάλεια στην κίνησή σας (Μήκος τουλάχιστον 140cm, Πλάτος τουλάχιστον 50cm). Το πόσο μεγαλύτερο τάπητα χρειάζεστε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τη σωματοδομή σας.
Κλίση
Οι περισσότεροι διάδρομοι προσφέρουν τη δυνατότητα ρύθμισης της κλίσης του δαπέδου. Όσο πιο μεγάλη είναι η κλίση, τόσο δυσκολότερη είναι η άσκηση, κατά τον ίδιο τρόπο που το περπάτημα σε μία ανηφόρα είναι πιο κουραστικό από το περπάτημα στην ευθεία. Σε μεγαλύτερη κλίση, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, η έντονη κλίση καταπονεί τα γόνατα.
Με βάση αυτό το χαρακτηριστικό, οι διάδρομοι γυμναστικής μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:
Διάδρομοι Γυμναστικής Χωρίς Κλίση: Σε διάδρομο που δεν ρυθμίζεται η κλίση, μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε μόνο στην ευθεία. Συνήθως αυτές οι περιπτώσεις συναντώνται σε διαδρόμους χαμηλότερων ιπποδυνάμεων.
Διάδρομοι Γυμναστικής με Μηχανική Κλίση: Σε αυτήν την περίπτωση, η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί. Αυτό όμως γίνεται σε περιορισμένο αριθμό επιπέδων (2-3) και μάλιστα χειροκίνητα, που σημαίνει πως πρέπει να σταματήσετε την άσκησή σας, να κατεβείτε από το διάδρομο, να αλλάξετε την κλίση με τη βοήθεια ενός πύρου και μετά να συνεχίσετε.
Διάδρομοι Γυμναστικής με Ηλεκτρική Κλίση: Από μία κατηγορία ιπποδύναμης και πάνω (2.0HP – 2.25HP), όλοι οι διάδρομοι προσφέρουν ηλεκτρική ρύθμιση της κλίσης. Εν προκειμένω ο διάδρομος διαθέτει ένα δεύτερο μοτέρ και η κλίση ρυθμίζεται εύκολα με το πάτημα ενός κουμπιού στην κονσόλα. Τα επίπεδα είναι πολύ περισσότερα (>10) σε σχέση με τη μηχανική κλίση, δε χρειάζεται να διακόπτετε την άσκησή σας κάθε φορά που θέλετε να αλλάξετε τη ρύθμιση και φυσικά οι εναλλαγές κλίσης ενσωματώνονται σε διάφορα αποθηκευμένα προγράμματα γυμναστικής.
Αντικραδασμικό Σύστημα
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα διάδρομο με καλό σύστημα απορρόφησης κραδασμών, καθώς μπορεί να μειώσει την καταπόνηση του σώματός σας μέχρι και κατά 40%. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αντικραδασμικού συστήματος που θα συναντήσετε, είναι με ελατήρια ή ελαστομερή στοιχεία.
Παρακολούθηση Καρδιακών Παλμών
Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους ένας διάδρομος μπορεί να μετρήσει το επίπεδο των καρδιακών παλμών σας:
Αισθητήρες αφής στις χειρολαβές: Ακόμη και οι πιο απλοί διάδρομοι προσφέρουν αυτή τη δυνατότητα. Οι τιμές που θα πάρετε δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως ιατρικά δεδομένα, καθώς μπορεί να υπάρχει σημαντική απόκλιση! Για να μετρήσετε τον καρδιακό παλμό σας, θα πρέπει τα χέρια σας να είναι υγρά και να κρατάτε σταθερά τους αισθητήρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συμβεί καθώς τρέχετε, επομένως καλύτερα να μειώσετε προσωρινά ταχύτητα, ώστε να πάρετε όσο το δυνατόν πιο ακριβές αποτέλεσμα.
Ασύρματη ζώνη στήθους: Οι υψηλότερης ποιότητας διάδρομοι πολύ συχνά περιλαμβάνουν μία ασύρματη ζώνη στήθους για τη μέτρηση των καρδιακών παλμών και μάλιστα προσφέρουν προγράμματα προπόνησης με βάση αυτό το δεδομένο. Η ζώνη δίνει πιο ακριβείς μετρήσεις από τους αισθητήρες αφής, όμως και πάλι δεν πρέπει να λαμβάνονται σαν ιατρικά δεδομένα. Τέλος, χάρη στα προγράμματα καρδιακών παλμών, ο διάδρομος προσαρμόζει το επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με το επίπεδο του καρδιακού παλμού σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βεβαιωθείτε πως έχετε αρκετό και σωστό χώρο
Ένας διάδρομος γυμναστικής μπορεί να είναι ογκώδες μηχάνημα. Αν ο ελεύθερος χώρος στο σπίτι σας είναι περιορισμένος, τότε πριν προχωρήσετε σε αγορά, βεβαιωθείτε πως έχετε ελέγξει τις διαστάσεις του συναρμολογημένου διαδρόμου και φυσικά αν υπάρχει δυνατότητα αναδίπλωσης.
