Το καλοκαίρι είναι η εποχή που κάνουμε διάλλειμα από τη ρουτίνα μας, παίρνουμε τις παραλίες και όπως είναι φυσικό κάνουμε μια μίνι αποχή από το γυμναστήριο. Τι συμβαίνει σε αυτό το διάστημα στο σώμα μας και τι γίνεται όταν η αποχή είναι μεγαλύτερη των καλοκαιρινών διακοπών;
Πάμε να δούμε!
Είναι φυσιολογικό να χάσεις μια προπόνηση και αυτό δεν θα έχει καμία επίδραση στα επίπεδα fitness σου ή στην σωματική σου σύνθεση. Στην πραγματικότητα, θα σου κάνει καλό να ξεκουραστείς. Αν όμως είναι μια βδομάδα ή δύο ή ακόμα και μήνες, τότε θα υπάρξουν κάποιες αλλαγές στην δύναμη, την αντοχή, το σωματικό λίπος και στον μεταβολισμό.
1η Εβδομάδα
Το να μην πας μια βδομάδα στο γυμναστήριο δεν θα έχει καμία επίδραση στο σώμα σου. Στην πραγματικότητα, μια βδομάδα ξεκούρασης, περισσότερος ύπνος και λίγες διατάσεις μπορούν να κάνουν θαύματα στην αποκατάστασή σου, στην πρόληψη των τραυματισμών και στα ενεργειακά σου επίπεδα ώστε να είσαι έτοιμος/η για προπόνηση και πιο δυνατός/η από ποτέ.
Αν πρέπει να μην γυμναστείς για περισσότερο από μια βδομάδα, τότε προσπάθησε να κάνεις ότι μπορείς ώστε να μειώσεις τις επιδράσεις του καθιστικού τρόπου ζωής. Θυμήσου, το να κάνεις ό,τι μπορείς είναι καλύτερο από το τίποτα.
2η Εβδομάδα
Σύμφωνα με την έρευνα, σε αυτή την βδομάδα θα αρχίσεις να βλέπεις μείωση στην αεροβική σου ικανότητα. Νιώθεις τα πνευμόνια σου να κουράζονται όταν ανεβαίνεις τις σκάλες; Αυτός είναι λόγος.
Μια έρευνα βρήκε ότι το VO2 max μειώθηκε κατά 50% στα ποντίκια μετά από 2 βδομάδες χωρίς άσκηση – και αυτός είναι ο βέλτιστος ρυθμός με τον οποίο οι πνεύμονες, οι μύες και η καρδιά σου μπορούν να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια άλλη έρευνα σε elite ποδοσφαιριστές βρήκε ότι η υψηλή ένταση απόδοσης στο σπριντ ήταν αρνητικά επηρεασμένη μετά από 2 βδομάδες χωρίς προπόνηση.
Έτσι, δεν θα πρέπει να προβληματίζεται πολύ για τη σωματική σύνθεση, αφού αυτή η έρευνα δεν βρήκε σημαντικές διαφορές στη σωματική σύνθεση μετά από αυτή την περίοδο.
3η Εβδομάδα
Ακόμα και αν είσαι επαγγελματίας αθλητής, μετά από 1 μήνα χωρίς άσκηση, θα διαπιστώσεις αρκετές αλλαγές. Μια έρευνα σε επαγγελματίες κολυμβητές βρήκε ότι η μάζα λίπους αυξήθηκε κατά 12% και υπήρχε μια μείωση στο VO2 max μετά από 4-5 βδομάδες. Αυτή η έρευνα έγινε σε μόνο 8 κολυμβητές, άλλες έρευνες έδειξαν παρόμοια αποτελέσματα.
Μια άλλη έρευνα σε επαγγελματίες αθλητές βρήκε ότι η αντοχή μειώθηκε κατά 21% μετά από 4 βδομάδες χωρίς προπόνηση.
Δεν είναι και τόσο κακά νέα. Αν σταματήσεις την προπόνηση για 1 μήνα τότε η δύναμή σου μπορεί να διατηρηθεί σχετικά μετά από έναν μήνα. Ωστόσο, αν αυτή η δύναμη αποκτήθηκε πρόσφατα, μπορεί να έχεις μεγαλύτερη απώλεια σε σχέση με κάποιον που γυμναζόταν πολλά χρόνια, σύμφωνα με μια άλλη έρευνα.
Δύο μήνες +
Προφανώς μην περιμένεις ότι θα σηκώνεις τα ίδια κιλά την πρώτη μέρα επιστροφής στο γυμναστήριο. Πρέπει να ξεκινήσεις σιγά σιγα.
Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είναι πιο εύκολο να επιστρέψεις στο σημείο όπου ήσουν την δεύτερη φορά από ότι ήταν η πρώτη. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η «μυϊκή μνήμη» σημαίνει ότι κάποια ειδικά κύτταρα στους μυς σου θυμούνται πώς να κάνουν ορισμένες κινήσεις, καθιστώντας ευκολότερο να υπάρχει πρόοδος σε σχέση με την πρώτη φορά (ακόμα χρειάζεται σκληρή δουλειά).
Yoga - Pilates: Συμβουλές & Ασκήσεις