Μου μιλάνε για στατικά ποδήλατα γυμναστικής , ποδήλατα γυμναστικής μαγνητικά, ηλελτρομαγνητικά,, όρθια ποδήλατα γυμναστικής – καθιστά ποδήλατα γυμναστικής, τί είναι όλα αυτά, τι να επιλέξω;
Να αγοράσω ποδήλατο γυμναστικής;
Κανένας δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός ότι η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αθλούμενου. Με συστηματική ποδηλασία μπορούμε να κάψουμε πολλές από τις περιττές θερμίδες αλλά και γενικότερα μεγάλο μέρος του λίπους που υπάρχει στο σώμα μας.
Επίσης τέτοιου είδους άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην οξυγόνωση των κυττάρων του οργανισμού μας αλλά και στη βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος καθώς γυμνάζει την καρδιά, τους πνεύμονες και ολόκληρη την μυική ομάδα των ποδιών.
Πολλοί όμως από εμάς δεν έχουμε την διάθεση, την δυνατότητα ή τις ικανότητες (κακή ισορροπία, προβλήματα στη μέση) να πάρουμε ένα ποδήλατο και να ξεχειθούμε στους δρόμους για ποδηλασία, αν και τον τελευταίο καιρό όλο και περισσότεροι τείνουν να το κάνουν.
Μια λύση που προτιμούν πολλοί από εμάς είναι η αγορά ενός στατικού ποδηλάτου γυμναστικής για να γυμναζόμαστε στο σπίτι.
Με λίγα λόγια η ποδηλασία βοηθά να γυμνάσουμε: Καρδιά, πνεύμονες, μύες ποδιών, γλουτούς , βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Να επιλέξω όρθιο ή καθιστό;
Όρθια ποδήλατα γυμναστικής μπορεί να αγοράσουν όλοι εκτός από άτομα με προβλήματα στη μέση για τα οποία συνιστάτε να αγοράσουν καθιστό ποδήλατο γυμναστικής, μι αποκλείοντας την αγορά καθιστού ποδηλάτου από όλους.
Για μεγαλύτερη άνεση κατά την διάρκεια της άσκησης σας συνιστούμε τα καθιστά ποδήλατα. Επίσης συνιστούμε τα καθιστά ποδήλατα σε υπέρβαρα άτομα, σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, σε άτομα με προβλήματα στην μέση τους διότι ότι η πλάτη στηρίζεται στο μαξιλάρι.
Προτού όμως προβείτε στην αγορά ενός στατικού ποδηλάτου καλό θα ήταν να προσέξετε:
- Τον τρόπο με τον οποίο μεταδίδεται η κίνηση. Προτιμήστε μαγνητικά ποδήλατα (ποδήλατα με μαγνητική αντίσταση) τα οποία προσφέρουν ομαλή κίνηση χωρίς διακοπές και χωρίς τριβές στα γόνατα αντί για τα ποδήλατα με ιμάντα τα οποία επιβαρύνουν τα γόνατα.
- Την ποιότητα κατασκευής του ποδηλάτου, αναζητήστε ποδήλατο βαριάς κατασκευής, (ποδήλατο με βαρύ σκελετό). Τα ποδήλατα βαριάς κατασκευής έχουν μεγαλύτερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης του αθλούμενου και αντέχουν περισσότερο στο χρόνο.
- Το βάρος δίσκου (τροχού). Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του δίσκου τόσο αποτελεσματικότερη είναι και η άσκησή σας, εφόσον θα έχετε μεγαλύτερη αντίσταση και κατ’ επέκταση πιο έντονη άσκηση και μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Ενδεικτικό πρόγραμμα άσκησης σε στατικό ποδήλατο γυμναστικής:
Σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα άσκησης τριών ημερών την εβδομάδα. Το πρόγραμμα είναι ενδεικτικό.
- Την πρώτη εβδομάδα 6 λεπτά ποδήλατο την ημέρα και 2 γυμναστική με την εξής σειρά: 2 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 2 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 2 λεπτά στο ποδήλατο.
- Την δεύτερη εβδομάδα 8 λεπτά ποδήλατο την ημέρα και 2 γυμναστική με την εξής σειρά: 3 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 3 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 2 λεπτά στο ποδήλατο.
- Την τρίτη εβδομάδα 10 λεπτά ποδήλατο την ημέρα και 3 γυμναστική με την εξής σειρά: 4 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική -3 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 3 λεπτά στο ποδήλατο.
- Την τέταρτη εβδομάδα 13 λεπτά ποδήλατο την ημέρα και 3 γυμναστική με την εξής σειρά: 5 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 4 λεπτά στο ποδήλατο – 1 λεπτό για γυμναστική – 4 λεπτά στο ποδήλατο.
Σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε το παραπάνω πρόγραμμα γυμναστικής με υγιεινή διατροφή και κάθε φορά πριν την έναρξη και μετά τη λήξη της άσκησης να αφιερώσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά σε ασκήσεις για προθέρμανση και αποθεραπεία (ειδικότερα αν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο).
