Το stretching αποτελεί ένα από τα πιο παραγνωρισμένα αλλά και πιο σημαντικά κομμάτια της προπόνησης. Είτε είσαι επαγγελματίας αθλητής είτε ασχολείσαι ερασιτεχνικά με τη γυμναστική, η σωστή ενσωμάτωση διατάσεων πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει αισθητά την απόδοσή σου και να προστατεύσει το σώμα σου από τραυματισμούς.
Stretching πριν την προπόνηση: Προετοιμασία και ενεργοποίηση
Πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική, οι δυναμικές διατάσεις είναι αυτές που θα σε βοηθήσουν να «ξυπνήσεις» τους μυς και να ενεργοποιήσεις το σώμα σου. Κινήσεις όπως arm circles, leg swings, hip openers και walking lunges αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν την ευλυγισία.
👉 Ένα καλό ζευγάρι ανδρικά ή γυναικεία ισοθερμικά & dryfit μπλουζάκια από εδώ θα σε κρατήσει άνετο και στεγνό κατά τη διάρκεια του προθερμαντικού stretching.
Stretching μετά την προπόνηση: Αποκατάσταση και ευλυγισία
Μετά την άσκηση, οι στατικές διατάσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών, μειώνουν το μυϊκό πιάσιμο (DOMS) και βελτιώνουν τη μακροπρόθεσμη ευλυγισία. Τέντωσε μεγάλες μυϊκές ομάδες, κράτησε τις διατάσεις για 20-30 δευτερόλεπτα και επικεντρώσου στην αργή αναπνοή.
👉 Για την αποθεραπεία, μπορείς να χρησιμοποιήσεις foam roller ή κύλινδρο ισορροπίας μασάζ από την συλλογή του Fitshop, ώστε να επιταχύνεις την ανάκαμψη και να μειώσεις την ένταση στους μυς.
Συνολικά οφέλη
✅ Πρόληψη τραυματισμών
✅ Καλύτερη εμβέλεια κίνησης
✅ Μείωση του μυϊκού πιασίματος
✅ Καλύτερη απόδοση στην προπόνηση
✅ Βελτίωση στάσης σώματος
Μην το παραλείπεις!
Το stretching δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος άσκησης. Επένδυσε λίγα λεπτά πριν και μετά την προπόνηση για να δεις διαφορά στο σώμα και στην απόδοσή σου.
Δες όλα τα προϊόντα που θα σε βοηθήσουν στο stretching και στην αποθεραπεία εδώ στο Fitshop.gr.
