Τι γυμνάζει ένα stepper (mini step);
Ένα mini step είναι πολύ καλό για την εξάσκηση των ποδιών. Αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν δεν σταματάει εκεί, ανάλογα με την στάση του σώματος σας όταν γυμνάζεστε έχετε τη δυνατότητα να γυμνάσετε και την οπίσθια πλευρά των μηρών. Η άσκηση σε Mini stepper είναι καθαρά αεροβική με τα ανάλογα αποτελέσματα στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαναπνευστικού συστήματος και στη καύση λίπους. Στην άσκηση με στέπερ η ένταση καθορίζει την καύση θερμίδων σύμφωνα με το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια της άσκησης. Κατανάλωση θερμίδων = 0,07-0,14 θερμίδες/κιλό/λεπτό.
Μπορεί ο καθένας να γυμναστεί με ένα stepper;
Το Mini Step συνιστάται κυρίως σε άτομα που δεν έχουν προβλήματα στη μέση, στα γόνατα, στους αστραγάλους, αλλά και σε άτομα με φυσιολογικό βάρος που θέλουν να έχουν μία έντονη αερόβια άσκηση. Να σημειωθεί ότι η άσκηση σε stepper επιβαρύνει τα γόνατα πολύ λιγότερο από το ανεβοκατέβασμα μίας σκάλας. Μπορούμε να μειώσουμε κατά πολύ την επιβάρυνση στις αρθρώσεις επιλέγοντας τα κατάλληλα στηρίγματα χεριών και τη σωστή τεχνική άσκησης.Με τη σωστή στάση και και τακτική άσκηση σίγουρα θα δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε πολύ πιο γρήγορα, όπως βελτίωση στην ισορροπία σας και τόνωση στους μυες σας.
Η άσκηση σε ένα mini step θεωρείτε άσκηση «κλειστής αλυσίδας», και είναι από τις προτεινόμενες ασκήσεις για τα αρχικά στάδια αποκατάστασης διαφόρων τραυματισμών στα γόνατα. Σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να δείξουμε μεγάλη προσοχή στον σχεδιασμό ενός πολύ καλού προγράμματος, ώστε να πετύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ποιο είναι το κατάλληλο mini step για εμένα;
Εκτός από το συνηθισμένο mini step που είναι κατάλληλο για αερόβια άσκηση υπάρχουν και οι ακόλουθες κατηγορίες mini step:
Μίνι στέπ με λάστιχα αντίστασης: Σας βοηθάνε να γυμνάσετε και το πάνω μέρος του σώματος σας ενώ γυμνάζεστε στο μινι στεπ.
Mini Step με χειρολαβές: Σας βοηθάει να διατηρείτε την ισορροπία σας αλλά και την κατάλληλη στάση ενώ γυμνάζεστε.
Twist stepper: Για εσάς που θέλετε επίσης και τους κοιλιακούς σας αλλά και το κάτω μέρος του σώματός σας τότε ένα twist stepper είναι το κατάλληλο όργανο γυμναστικής για εσάς
Side stepper: Είναι κατάλληλο για αυτούς που θέλουν να τονώσουν τους εσωτερικούς αλλά και τους εξωτερικούς μυς των μηρών και των γλουτών σας από μια διαφορετική πλευρά. Αυτού του είδους η άσκηση με stepper σας επιτρέπει να κάνετε και βήματα από άκρη σε άκρη αντί για την συμβατική πάνω- κάτω κίνηση.
Τι να προσέξω όταν αγοράζω ένα μινι στεπ;
Προτού χρησιμοποιήσετε το μινι στεπ βεβαιωθείτε ότι έχει σταθερή κατασκευή και ότι ο σκελετός του δεν τρέμει όταν εσείς γυμνάζεστε σε αυτό.
Προτιμήστε μίνι στεπ με αντιολισθητικά σχέδια στα πετάλια του για να αποφύγετε τον κίνδυνο του να γλιστρήσετε. Επίσης τα πετάλια του μίνι στεπ θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα έτσι ώστε να μπορούν να χωράνε άνετα τα πόδια σας.Τα περισσότερα σύγχρονα μίνι στεπ διαθέτουν και οθόνη LCD με πολύ χρήσιμες ενδείξεις. Προτιμίστε ένα τέτοιο stepper για να μπορείτε να δείτε τον συνολικό αριθμό των βημάτων που έχετε κάνει, το χρόνο άσκησης σας αλλά και τον εκτιμώμενο αριθμό των θερμίδων που έχετε κάψει.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
Ξεκινήστε με γυμναστικές ασκήσεις διαρκείας 5 λεπτών. Στη συνέχεια κάντε στεπ για 10-15 λεπτά, προσέχοντας η ένταση της προπόνησης να είναι σχετικά χαμηλή για τα πρώτα λεπτά και μετά να αυξάνεται σταδιακά. Με το τέλος αυτής της περιόδου, χαλαρώστε κάνοντας διατάσεις ή ελαφριές γυμναστικές ασκήσεις για 5-10 λεπτά.
- Πρόγραμμα σε στεπ για καρδιαγγειακή υγεία.
- Πληροφορίες για τον τρόπο , χρόνο και ένταση της άσκησής σας. Πρόγραμμα Στέπερ.
Το στεπ (stepper) είναι το τρίτο πιο διαδεδομένο όργανο αερόβιας γυμναστικής στο σπίτι μετά από το ποδήλατο και το διάδρομο. Η επιβάρυνση που δέχονται τα γόνατα είναι ανάλογη του σωματικού βάρους σας, αλλά κατά πολύ μικρότερη από την επιβάρυνση που δέχονται κατά το ανεβοκατέβασμα μίας σκάλας (περίπου 2πλάσιο του βάρους στο ανέβασμα και 7πλάσιο στο κατέβασμα).
| Βασικό πρόγραμμα για καρδιαγγειακή υγεία | |||
| Μέθοδος: Διαλειμματική | |||
| Τμήμα | Τρόπος άσκησης | Χρόνος | Ένταση |
| (1-7) | (κλιμάκωση άσκησης) | (λεπτά) | (% της ΜΚΣ) |
| 1 | Μετά τη προθέρμανση-εύκολο | 3-5′ | 50-60% |
| 2 | Μέτριο – περισσότερα βήματα | 3-5′ | 60-70% |
| 3 | Έντονο – περισσότερα βήματα | 2-3′ | 65-75% |
| 4 | Μέτριο – λιγότερα βήματα | 3-5′ | 60-65% |
| 5 | Έντονο – περισσότερα βήματα | 2-3′ | 70-75% |
| 6 | Μέτριο – λιγότερα βήματα | 3-5′ | 60-65% |
| 7 | Σταδιακή αποθεραπεία | 3-5′ | 50-55% |
* Ξεκινήστε με τους μικρότερους χρόνους άσκησης ανά τμήμα και σταδιακά αυξήστε τους. Όταν το πρόγραμμα γίνει πολύ εύκολο, αυξήστε τη χρονική διάρκεια κάθε τμήματος κατά περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Βασική συμβουλή:
Προσπαθήστε να μην τεντώνετε απόλυτα τα γόνατά σας, ούτε κατά το ανέβασμα ούτε και κατά το κατέβασμα των «σκαλιών».
Στο Fitshop.gr θα βρείτε μεγάλη γκάμα από Stepper.
