Boxing & Martial Arts TipsΑπό το μυαλό όλων έχει περάσει κάποια στιγμή η ιδέα να ξεκινήσουμε κάποια πολεμική τέχνη. Τα οφέλη πολλά, τόσο για το μυαλό, όσο και για το σώμα. Ωστόσο η επιλογή είναι δύσκολη και η απόφαση απαιτεί σύνεση. Γιατί κάθε μαχητικό στιλ είναι κι ένας διαφορετικός κόσμος.
Κοινός παρονομαστής τους είναι η αφοσίωση και οι θυσίες που χρειάζονται. Ειδικά στην αρχή το μονοπάτι που έχει να διαβεί κανείς είναι ανηφορικό. Αυτό είναι το σημείο καμπής για τους περισσότερους. Αν τα παρατήσεις, ενδεχομένως να μην ξανασχοληθείς ποτέ με τις πολεμικές τέχνες. Αν σκεφτείς όμως ό,τι όλοι έχουμε βρεθεί εκεί, τότε είναι θέμα χρόνου η βελτίωση.
Εξάλλου η όρεξη για άθληση είναι ανεξάρτητη από ηλικία και φυσική κατάσταση. Από τις κλασικές σχολές των Καράτε και Taekwondo, μέχρι τα εξαιρετικά δημοφιλή ΜΜΑ και Muay Thai οι επιλογές είναι πολλές και εμείς εδώ για να σε βοηθήσουμε να επιλέξεις την κατάλληλη.
Mixed Martial Arts (MMA)
Το πιο ραγδαία αναπτυσσόμενο μαχητικό άθλημα στον κόσμο. Το μυστικό του ΜΜΑ είναι ευρέως γνωστό: αποδέχεται αθλητές από οποιοδήποτε μαχητικό background κι αν προέρχονται. Ο κανόνας είναι ένας, η επιβίωση στο κλουβί! Μέσα από τα χρόνια όμως, τέσσερα είναι τα στιλ που έχουν ξεχωρίσει: το μποξ, το Muay Thai, το jiu-jitsu και η πάλη.
Κάθε αθλητής ΜΜΑ είναι ουσιαστικά ειδικός σε ένα μαχητικό στιλ, όμως εξελίσσει το παιχνίδι του, βάζοντας στοιχεία και από άλλα τα οποία θα τον μετατρέψουν στον ιδανικό μαχητή ΜΜΑ.
Η προπόνηση σε οποιοδήποτε άθλημα είναι ένα… μελανό σημείο. Η ατάκα του μεγάλου Allen Iverson έρχεται αβίαστα στο νου, όταν ακούει κανείς τη λέξη ‘practice’.
Ε λοιπόν το καλό με το ΜΜΑ είναι πως οι προπονήσεις του δεν είναι ποτέ βαρετές. Ο λόγος είναι η ποικιλία που τις χαρακτηρίζει. Είναι πολύ πιθανό τη Δευτέρα να κάνεις μποξ, την Τρίτη Muay Thai και πάει λέγοντας. Φυσικά αυτό σημαίνει πως οι προπονήσεις του ΜΜΑ είναι τρομερά απαιτητικές και ελλοχεύουν τραυματισμοί. No pain, no gain δε λένε;
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)
Το Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) είναι μία από τις κορυφαίες τεχνικές αυτοάμυνας. Έχει τις βάσεις του στο τζούντο και έχει κερδίσει πολλούς φανς λόγω της αποτελεσματικατικότητάς του στα κλουβιά του ΜΜΑ. Nate Diaz, Demian Maia και Brian Ortega είναι μερικοί από τους καλύτερους εκπροσώπους.
Πρόκειται για μία από τις πολεμικές τέχνες που απαιτεί την περισσότερη στρατηγική. Οι μαχητές BJJ χρησιμοποιούν κινήσεις του τζούντο και της πάλης ώστε να ρίξουν τον αντίπαλο στο έδαφος. Εκεί τελειώνουν τη δουλειά με λαβές. Η λογική πίσω από το BJJ είναι πως το άτομο με τη μικρότερη σωματική διάπλαση μπορεί να επικρατήσει του μεγαλύτερου αντιπάλου του. Ο λόγος είναι πως η έμφαση του αθλήματος είναι στην τεχνική κι όχι στη δύναμη.
Οι προπονήσεις αφορούν βασικά λαβές, αλλά αρχικά οφείλεις να μάθεις πως θα κινείσαι στο έδαφος ώστε να εξασφαλίσεις θέση ισχύος. Μια από τις βασικές αρχές του BJJ είναι πως η τοποθέτηση έχει μεγαλύτερη αξία από τις λαβές υποταγής. Για την τελειοποίηση της τεχνικής απαιτούνται συνεπώς αμέτρητες επαναλήψεις και χρόνια εμπειρίας στο mat.
Taekwondo
Το Taekwondo είναι κορεατική πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1940. Το κλασικό χαρακτηριστικό του είναι η τεχνική στις κλωτσιές. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στιλ και Ολυμπιακό άθλημα από το 2000 κι έπειτα.
Οι προπονήσεις του είναι πιο παραδοσιακές και βασική του αρχή είναι η εκμάθηση των τεχνικών, αλλά περιλαμβάνει επίσης μεθόδους χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Βέβαια είναι αρκετά δύσκολες και χρειάζονται καλή φυσική κατάσταση και ευλιγισία. Το stretching και η yoga περιλαμβάνονται συχνά στο πρόγραμμα, πριν ή μετά από την προπόνηση.
Το Taekwondo είναι επίσης μια τέχνη που έχει συνδυαστεί σε μεγάλο βαθμό με το ΜΜΑ, με κορυφαίους εκπροσώπους στο κλουβί τους Anderson Silva και Anthony Pettis.
Καράτε
Έχοντας τις ρίζες του στο Ryukyu Kingdom, το καράτε είναι μία από τις πιο διάσημες πολεμικές τέχνες. Θα συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων στο Τόκιο στο ερχόμενο καλοκαίρι.
Αν και έχει πολλές παραλλαγές, πρόκειται για τέχνη επίθεσης που περιλαμβάνει μπουνιές, κλωτσιές, γονατιές και αγκωνιές. Η φιλοσοφία του καράτε είναι όμως πολλά περισσότερα απ’ αυτά. Απαιτεί μεγάλη πειθαρχία, σεβασμό και τιμή. Θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοκυριαρχία σου.
Τα πιο βασικά στιλ είναι τα εξής:
- Shotokan
- Shorin-Ryu
- Goju-Ryu
- Shito-Ryu
- Wad-Ryu
Το γεγονός ότι είναι τόσο διαδεδομένο, απλουστεύει και τη διαδικασία ανεύρεσης μιας σχολής που θα σε βολεύει. Σίγουρα υπάρχει μία κοντά σου!
Muay Thai
Το Muay Thai είναι το εθνικό σπορ της Ταϊλάνδης και μια άκρως διαδεδομένη πολεμική τέχνη παγκοσμίως. Είναι επίσης γνωστή ως “Η τέχνη των οκτώ άκρων”. Οφείλει αυτή τη δημοφιλία στο γεγονός πως έχει τη μεγαλύτερη αποδοτικότητα όσον αφορά τη ζημιά ανά χτύπημα. Χρησιμοποιεί τεχνικές kickboxing, με σκληρά χτυπήματα με τα γόνατα και τους αγκώνες.
Η λογική του Muay Thai πηγάζει από τη νοοτροπία πως μια κλωτσιά πρέπει να είναι τόσο δυνατή, ώστε να μπορεί να σπάσει ένα δέντρο μπαμπού στη μέση. Παράλληλα χαρακτηριστικό του είναι η μάχη σώμα με σώμα που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά.
Πρωτεύοντα στοιχεία είναι η δύναμη και η ακρίβεια. Το βασικό για να γίνουν τα χτυπήματα περισσότερο αποδοτικά είναι να χρησιμοποιείς όλο το σώμα σου για να συγκεντρώσεις περισσότερη δύναμη και να ρίξεις το χτύπημα με περισσότερη ακρίβεια. Αυτό απαιτεί μέγιστη αφοσίωση, αφού τα μαθήματα Muay Thai είναι απαιτητικά. Για παράδειγμα το ζέσταμα και μόνο ενός μαχητή Muay Thai μπορεί να είναι 15 χλμ τρέξιμο! Η τρομερή τους αντοχή έχει αποτέλεσμα να βγαίνουν σπάνια νοκ άουτ σε μάχες. Ωστόσο η καταπόνηση στην οποία υποβάλλεται το σώμα, έχει ως αποτέλεσμα συχνούς τραυματισμούς.
Αυτός είναι και ο λόγος που λέγεται πως το Muay Thai δεν είναι για όλους. Πριν γραφτείς λοιπόν για όλο το χρόνο, κάνε μερικές δοκιμαστικές προπονήσεις.
Μποξ
Το μποξ είναι μία από τις πιο παραδοσιακές και αγνές πολεμικές τεχνικές. Το όπλο σου μέσα στο ρινγκ είναι “μόνο” τα χέρια σου. Ωστόσο είναι πολύ πιο περίπλοκο απ’ όσο ακούγεται. Στοιχεία όπως η κίνηση των ποδιών (footwork) είναι καθοριστικά και ξεχωρίζουν τους κορυφαίους μποξέρ από τους υπόλοιπους.
Βασική διδαχή του μποξ είναι πως κάθε μάχη ξεκινάει από τα πόδια, οπότε το μποξ συγκαταλέγεται στις κορυφαίες τεχνικές αυτοάμυνας. Επιπλέον απαιτεί εξαιρετική αντοχή και πειθαρχία.
Αν καταφέρεις όμως να προσαρμοστείς σταδιακά στις απαιτήσεις, τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά. Ως αρχάριος είναι βασικό να μάθεις να χρησιμοποιείς τα πόδια σου και θα αναλωθείς σε χτυπήματα στον σάκο. Όταν ο προπονητής σου θεωρήσει πως είσαι έτοιμος, τότε θα κάνεις και sparring.
Όπως και το καράτε, το θετικό με το μποξ είναι πως δεν θα δυσκολευτείς να βρεις σχολή που θα σε βολεύει. Μια άσκηση εξαιρετική, που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να αναπτύξεις μύες.
Τζούντο
Το τζούντο είναι ίσως η πιο επιδραστική πολεμική τέχνη. Αθλήματα όπως το jiu-jitsu και το sambo χρησιμοποίησαν το τζούντο σαν τη βάση για τη δημιουργία των στιλ τους. Έχοντας τις ρίζες του στην Ιαπωνία, το τζούντο επικεντρώνεται στην ανατροπή του αντιπάλου και σε λαβές. Είναι μέρος των Ολυμπιακών Αγώνων από το 1964. Εφόσον είναι παραδοσιακή πολεμική τέχνη, η φιλοσοφία του βασίζεται στην τιμή κι όσοι το ασκούν οφείλουν να συμπεριφέρονται κατάλληλα.
Ως τεχνική, το τζούντο είναι ένα από πιο σημαντικά στιλ που οφείλει να μάθει κανείς. Οι τζουντόκας χρησιμοποιούν μπουνιές στην προπόνηση, όμως η έμφαση είναι στον τρόπο θα καταφέρεις να ρίξεις τον αντίπαλο στο έδαφος και εν συνεχεία στις λαβές. Ουσιαστικά η λογική του συνοψίζεται στην αποφυγή των χτυπημάτων του αντιπάλου και δυνατά ριξίματα.
Η Ronda Rousey είναι το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα εκπροσώπου αυτού του στιλ, με τεράστια επιτυχία.
Η δύναμη που χτίζεται μέσα από την προπόνηση, έχει ως αποτέλεσμα οι τζουντόκας να είναι από τους δυνατούς ανθρώπους στον κόσμο.
Ήρθε η ώρα να αποφασίσεις…
Η απόφαση είναι δική σου. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις μια πολεμική τέχνη και να ανακαλύψεις τα πολύπλευρα οφέλη που έχει στο σώμα και στο πνεύμα. Αρκεί να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό σε κάθε προπόνηση και να μην μιμηθείς το… πνεύμα του Iverson.
