Boxing & Martial Arts Tips
Είναι η αλήθεια πως σε πολύ κόσμο δεν αρέσει η γυμναστική αυτή καθ’ αυτή. Ο λόγος συνήθως είναι πως η μονότονη γυμναστική όπως π.χ. το τρέξιμο είναι βαρετή και όταν βαριόμαστε κάτι, το σταματάμε.
Για να μην βρίσκουμε λοιπόν βαρετή τη γυμναστική μας, πρέπει να βάλουμε το Kick Boxing στη ζωή μας!
Το kickboxing από μόνο του είναι μια πάρα πολύ έντονη γυμναστική που δεν πρόκειται ποτέ να βαρεθείς. Είναι μια τέλεια αεροβική άσκηση, η οποία μπορεί να έχει τόση ένταση ώστε να σε ΛΙΩΣΕΙ ακόμα και με 30λεπτά!
Τι είναι το Kick Boxing
To kick boxing είναι μια μείξη μεταξύ της πολεμικής τέχνης του καράτε και της πυγμαχίας. Έτσι λοιπόν συνδυάζει τις κλωτσιές του καράτε και τις γροθιές της πυγμαχίας με αποτέλεσμα να γυμνάζεις καλύτερα τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου. Επιπλέον, λόγω της πολύ έντονης σωματικής άσκησης, χρειάζεται κάποιος να έχει υψηλές αντοχές για να μπορεί να αντέξει μια σωστή προπόνηση kick boxing. Και αν δεν έχει αυτές τις αντοχές, θα τις αποκτήσει!
Ζέσταμα και stretching
Πολλές φορές αυτοί που κάνουν γυμναστική π.χ. τρέξιμο, βάρη, κλπ. δεν δίνουν τόση βαρύτητα στο ζέσταμα με αποτέλεσμα να το κάνουν λάθος, βεβιασμένα ή και καθόλου. Το ζέσταμα όμως και το stretching δεν μπορείς να το αγνοήσεις όταν κάνεις kick boxing και αυτό γιατί στην προπόνηση kick θα κάνεις κινήσεις τέτοιες που δεν έχεις ξανακάνει και με τέτοια ένταση που μπορείς πολύ εύκολα να τραβήξεις κάποιον μυ.
Έτσι λοιπόν, είναι απολύτως απαραίτητο να κάνεις το ζέσταμά σου για τουλάχιστον 15λεπτά πριν βάλεις τα γάντια πυγμαχίας και τις επικαλαμίδες σου και αρχίσεις την πραγματική προπόνηση.
Αρχίζοντας με τα βασικά του kick boxing
Υπάρχουν δυο βασικοί τρόποι για να κάνεις την προπόνηση kick boxing σου. Με έναν δάσκαλο που έχει εμπειρία στο kick ή από μόνος σου. Αν και αν κάνεις kickboxing για πρώτη φορά, συνίσταται να πας σε μια σχολή όπου θα υπάρχει εποπτεία από προπονητή.
Γροθιές / Μπουνιές
Κατά την προπόνηση στο kick boxing, θα χρησιμοποιήσεις τα πυγμαχικά σου γάντια για να χτυπήσεις στόχους, αχλάδια και σάκους του μποξ. Με τους στόχους προπόνησης θα βελτιώσεις την τεχνική σου, με τα αχλάδια ταχύτητας θα αυξήσεις την ταχύτητά σου και τον συντονισμό των κινήσεών σου και με τους σάκους πυγμαχίας θα χτίσεις τη δύναμή σου.
Με όλα τα παραπάνω φυσικά ασκείσαι γιατί πρόκειται για έντονη αεροβική άσκηση, αλλά εκεί που θα λιώσεις πραγματικά είναι το sparring! Στο sparring έχεις άνθρωπο απέναντί σου και η ένταση της άσκησης ανεβαίνει κατακόρυφα. Όσοι έχουν προπονηθεί στο kick boxing ξέρουν πως ακόμα και 2 με 3 λεπτά sparring σε εξαντλούν.
Κλωτσιές / Λακτίσματα
Υπάρχουν τρία βασικά είδη κλωτσιάς, η μπροστινή κλωτσιά (front kick), η πλαϊνή κλωτσιά (side kick) και η γυριστή κλωτσιά (roundhouse kick). Κάθε είδος κλωτσιάς χρειάζεται και καλύτερο stretching από το προηγούμενο. Με τη βοήθεια του stretching τα πόδια σου θα ανοίξουν και θα μπορείς να κάνεις πιο ευρείες και πιο ψηλές κλωτσιές.
Αρχικά θα αρχίσεις θα βαράς κλωτσιές στον αέρα για τεχνική, μετά θα προχωρήσεις σε ασπίδες – στόχους προπόνησης αλλά και σε σάκο μποξ τόσο για τεχνική όσο και για δύναμη. Έπειτα θα περάσεις πάλι στο sparring όπου θα μπορείς να κάνεις συνδυασμούς γροθιών και λακτισμάτων (τα λεγόμενα combos) τα οποία θα σε γυμνάσουν πλήρως.
Τα πόδια σου πολύ γρήγορα θα τονωθούν σε σχέση με πριν και επίσης θα βοηθηθεί πολύ η ισορροπία σου αφού θα την εξασκείς συνεχώς όταν κλωτσάς.
Συνολική γυμναστική με το kick boxing
Ο πυρήνας του σώματος που περιλαμβάνει κοιλιακούς μύες και τους μύες της κάτω πλάτης θα γυμναστεί αναγκαστικά, όχι μόνο επειδή θα κάνεις κοιλιακούς και ραχιαίους κατά τη διάρκεια του ζεστάματος αλλά και επειδή αυτοί οι μύες γυμνάζονται ακούσια με κάθε κλωτσιά και μπουνιά που δίνεις.
Όσο χτίζεις τον πυρήνα του σώματός σου, τόσο οι κινήσεις σου θα γίνουν πιο απότομες και πιο καίριες, ενώ ταυτόχρονα θα αυξήσεις τις αντοχές σου και θα τονώσεις αισθητικά το σώμα σου.
Το kick boxing είναι η καλύτερη άσκηση
Κάθε κίνηση στο kick boxing γυμνάζει και μια βασική μυϊκή ομάδα. Κάνοντας τα combos σου γρήγορα και απότομα, αποκτάς μια εκρηκτικότητα που ανεβάζει τον μεταβολισμό σου στα ύψη κάτι που οδηγεί σε κάψιμο λίπους και φυσικά σε ομορφότερο σώμα. Και να θυμάσαι πάντα πως μια καλή και έντονη σωματική άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό σου όχι μόνο κατά την διάρκειά της αλλά και πολύ μετά. Δηλαδή μετά από μια καλή προπόνηση, το σώμα σου συνεχίζει να καίει θερμίδες με υψηλό ρυθμό για αρκετές ώρες μετά από αυτήν.
Γι’ αυτό, απέκτησε τον εξοπλισμό kick boxing που σου ταιριάζει, γράψου σε μια σχολή και άλλαξε τη ζωή σου!
