Ο χρόνος που είμαστε αναγκασμένοι να περνάμε στο σπίτι λόγω της πανδημίας αποτέλεσε μια καλή ευκαιρία για πολύ κόσμο να το ρίξει στην γυμναστική. Μια συνήθεια σαφώς πιο υγιεινή από τις ατελείωτες ώρες μπροστά σε οθόνες. Για να γίνει όμως σωστή δουλειά χρειάζονται τα ελάχιστα -έστω- όργανα γυμναστικής.
Όχι, δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψεις το σπίτι σου σε γυμναστήριο, αλλά κάποιες ασκήσεις απλά δεν μπορούν να γίνουν διαφορετικά. Όσες ευφάνταστες παραλλαγές κι αν βρεις, η σωστή εκγύμναση των μυϊκών ομάδων, στα επίπεδα που είχες συνηθίσει, χρειάζονται τα αντίστοιχα όργανα.
Στο Fitshop.gr θα βρείτε τα κορυφαία της αγοράς.
Αναλυτικά, αυτά είναι τα κορυφαία όργανα για γυμναστική στο σπίτι:
Ιμάντες – λάστιχα αντίστασης
Οι ιμάντες και τα λάστιχα αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλη γκάμα ασκήσεων και για πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Είναι κατάλληλα για ασκήσεις ενδυνάμωσης, crossfit και φυσιοθεραπεία.
Τα βασικά τους οφέλη είναι τα εξής:
Είναι ασφαλή για τις αρθρώσεις, γυμνάζουν σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης όλους τους μύες, είναι προοδευτικές οι αντιστάσεις, μεταφέρονται και αποθηκεύονται εύκολα.
Υπάρχουν διάφοροι ιμάντες αντίστασης ανάλογα με τη χρήση.
- Τα σωληνωτά λάστιχα γυμναστικής (gym tubes) τα οποία έχουν και χερούλια για ευκολότερο κράτημα.
- Τα λάστιχα γυμναστικής κορδέλα (elastic resistance bands) είναι τα πιο κλασικά λάστιχα και χρησιμοποιούνται τόσο από γυμναστές όσο και από φυσικοθεραπευτές, ενώ είναι τα πιο ευέλικτα και μπορείς να κάνεις τις περισσότερες ασκήσεις με λάστιχα αυτά.
- Αυτά τα οποία είναι έντονα στην μόδα είναι τα λάστιχα crossfit loops bands τα οποία χρησιμοποιούνται και για έλξεις στο μονόζυγο λόγω του σχήματος και της μεγάλης αντίστασης.
Στρώμα Γυμναστικής
Είτε είσαι… δάσκαλος στη Yoga, είτε θες απλά να κάνεις streching και κοιλιακούς, το στρώμα γυμναστικής είναι ένα must για τη γυμναστική στο σπίτι.
Κάνει πιο λειτουργική την άσκηση, αφού δεν χρειάζεται να ανησυχείς για το αν θα γλιστρήσεις, ενώ επίσης προστατεύει τα σημεία του σώματος που δέχονται μεγαλύτερη πίεση κατά τη διάρκεια της άθλησης.
Είναι εύκολα στη μεταφορά και στην αποθήκευση, έτσι ώστε να κάνεις τη γυμναστική σου όπου κι αν βρίσκεσαι.
TRX
Η λογική του TRX είναι πως αρκούν δυο ιμάντες, οι οποίοι μπορούν να στηριχθούν οπουδήποτε -ακόμη και στην πόρτα ενός δωματίου- ώστε να αναπτύξει κανείς ταυτόχρονα δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και σταθερότητα του μυϊκού συστήματος, αξιοποιώντας αποκλειστικά τη βαρύτητα του σώματός του.
Οι ιμάντες αιώρησης έχουν πολλά οφέλη και αποτελούν έναν απλό, διασκεδαστικό και εύκολα φορητό εξοπλισμό προπόνησης, ιδιαίτερα εύχρηστο, με πληθώρα ασκήσεων και με δυσκολία που μεταβάλλεται ανάλογα με τη θέση του σώματος του ατόμου.
Foam roller
Το κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ το χρησιμοποιείς στην προθέρμανση ή στην αποθεραπεία σου. Το αποτέλεσμα της χρήσης του μοιάζει με του αθλητικού μασάζ και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του μυϊκού συστήματος. Αν έχεις κάποιον τραυματισμό, ουλές ή φλεγμονή, οι περιτονιακοί ιστοί μπορεί να έχουν χάσει μέρος της ελαστικότητάς τους και να έχουν σφίξει προκαλώντας πόνο. Θεωρείται γενικά μια ασφαλής πρακτική για κάθε φύλο και κάθε ηλικία.
Το foam rolling έχει βρεθεί πως βοηθά στην αντιμετώπιση καταστάσεων, όπως:
- Σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας
- Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου («γόνατο του δρομέα»)
- Περιοστίτιδα κνήμης
- Πόνοι της μέσης
- Τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα («γόνατο του άλτη»)
- Κυκλοφορικά προβλήματα, διάχυτος πόνος
- Μικρού εύρους κίνηση άρθρωσης
Τα foam rollers είναι οικονομικά, φορητά και ιδανικά για να τα ενσωματώσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα προπονήσεων. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι, χρησιμοποιώντας το συχνά, θα έχεις σημαντικά οφέλη, όπως αυξημένη κυκλοφορία αίματος, καλύτερο εύρος κίνησης, αποκατάσταση της ισορροπίας του μήκους του μυός στις αρθρώσεις, ανακούφιση πονεμένων, σφιγμένων μυών και βελτίωση της ευλυγισίας.
Αυτός ο οδηγός αγοράς θα σε βοηθήσει να επιλέξεις το foam roller που σου ταιριάζει!
Kettlebell
Τα Kettlebells δεν είναι απλά βαράκια, σαν αυτά που έχετε συνηθίσει. Πρόκειται για σφαίρες με ειδική λαβή που είναι κατάλληλες για διάφορους τύπους ασκήσεων. Τα βαράκια Kettlebell γυμνάζουν μια μεγάλη ομάδα μυών και όχι απλά τα χέρια όπως οι κλασικοί αλτήρες. Οι λαβές τους μας επιτρέπουν να συνδυάσουμε τις ασκήσεις βαρών μαζί με την αερόβια γυμναστική. Για την ακρίβεια η προπόνηση με Kettlebell είναι πιο αποτελεσματική από τις συνδυαστικές ασκήσεις με βάρη. Μέσα σε μόλις ένα τέταρτο έχετε τα αποτελέσματα που θα είχατε αν κάνατε εξάσκηση μίας ώρας με απλά βαράκια.
Σχοινάκι
Μόλις 10 λεπτά σχοινάκι είναι το κατάλληλο ζέσταμα για να προχωρήσεις με τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ρυθμιζόμενο, φτιαγμένο από πλαστικό, σύρμα και δέρμα Αν σου αρέσουν τα πιο δυναμικά sports τότε δοκίμασε το σχοινάκι crossfit.
Το speed rope είναι η γυμναστική που οφείλουν να δοκιμάσουν όλοι ανεξαιρέτως, αφού γυμνάζει πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Από τα χέρια και (φυσικά) τα πόδια, μέχρι τους κοιλιακούς που χρειάζονται για να πηδήξεις. Επιπλέον αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς, όπως κι όταν τρέχεις. Πέρα από τα υπόλοιπα, με το σχοινάκι θα κάψεις πολύ γρήγορα και θερμίδες. Με την εφίδρωση που προκαλείται φεύγουν παράλληλα και οι τοξίνες.
Μονόζυγο
Δεν μπορεί να κάνεις γυμναστική στο σπίτι και να μη χρησιμοποιείς μονόζυγο. Τόσο κλασικό, αλλά και αποτελεσματικό είναι, που αποτελεί ένα απαραίτητο όργανο για όλους.
Μάλιστα παρά τη γενική αντίληψη, δεν γυμνάζει μόνο τα χέρια και τους ώμους. Πέρα από τις κλασικές έλξεις, με κανονική ή ανάποδη λαβή, το μονόζυγο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για κοιλιακούς, με τις άρσεις γονάτων και τις άρσεις ποδιών.
Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε έμφαση στην τεχνική και λιγότερο στις επαναλήψεις. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι για να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας δεν αρκεί μόνο η σωστή προπόνηση, αλλά πρέπει να έχετε και μια ισορροπημένη διατροφή!
Tα οφέλη των ασκήσεων σωματικού βάρους, είναι δεδομένα για κάθε ασκούμενο, αποτελώντας μια πολύ καλή αρχή ή μια εξαιρετική προσθήκη για κάθε ρουτίνα γυμναστικής.
Πάγκος
Ο ρυθμιζόμενος πάγκος μπορεί να μην αποτελεί από μόνος του ένα όργανο γυμναστικής, αλλά πολύ σημαντικός ώστε να πραγματοποιήσετε ορθά τις ασκήσεις σας. Ένα καλός πάγκος σας δίνει τρομερές δυνατότητες όσον αφορά το εύρος των ασκήσεων.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις δικεφάλων, τρικέφαλων, πλάτης, κοιλιακών και ώμων.
Αλτήρες
Το πιο απλό και απαραίτητο όργανο γυμναστικής. Τα βαράκια μπορεί να είναι καθιερωμένα στο μυαλό των περισσότερων ως όργανο για την ενδυνάμωση των χεριών, αλλά είναι εξίσου πρακτικά για squats και ασκήσεις πλάτης.
Οι αλτήρες με εναλλασσόμενα βάρη προσφέρουν περισσότερες επιλογές, αφού κάθε μυϊκή ομάδα απαιτεί διαφορετική αντίσταση. Διαφορετικά θα χρειαστείτε ιδανικά ένα σετ αλτήρων διαφορετικών κιλών.
Διάδρομος
Πού ναι βγαίνετε έξω να τρέχετε; Με τον διάδρομο στο σπίτι μπορείς να απολαύσεις την αγαπημένη σου σειρά κάνοντας παράλληλα τα χιλιόμετρά σου.
Είναι φυσικά η ιδανική άσκηση για απώλεια βάρους και για χτίσιμο αντοχής. Ένας διάδρομος αποτελεί επένδυση για την γυμναστική στο σπίτι.
Boxing & Martial Arts Tips