Ο κάθε δρομέας έχει τη δική του ρουτίνα προετοιμασίας όσον αφορά το τρέξιμο. Μια αναγκαία πτυχή κάθε διαφορετικής ρουτίνας προετοιμασίας, η οποία ωστόσο είναι και πολύ υποτιμημένη ανάμεσα στου δρομείς, είναι η συστηματική φροντίδα των ποδιών.
Μπορεί σπάνια αφιερώνουμε αρκετό χρόνο για να τα κρατάμε σε καλή κατάσταση αλλά αυτό είναι μεγάλο λάθος: δεν μπορείς να είσαι συνεπής δρομέας αν τα πόδια του δεν βρίσκονται στην κατάλληλη κατάσταση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να τηρεί ο κάθε δρομέας αναφορικά με αυτό το ζήτημα:
Επενδύστε στα σωστά παπούτσια
Το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να τρέχετε με την κατάλληλη άνεση. Για να αποκτήσετε τα σωστά παπούτσια, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. «Αν έχετε τα μέσα, πηγαίνετε σε ένα αξιόπιστο κατάστημα τρεξίματος με έμπειρο προσωπικό», προτείνει ο Δρ Ρόμπερτ Μπέρι, ορθοπεδικός και ειδικός στην αθλητική ιατρική.
«Το προσωπικό θα πρέπει να μπορεί να σας προτείνει το παπούτσι που σας ταιριάζει, καθώς κανένα πόδι δεν είναι ίδιο. Όπως δεν θα ξεκινούσατε ένα μακρύ ταξίδι με αμάξι έχοντας φθαρμένα ή κακώς ευθυγραμμισμένα ελαστικά, έτσι δεν μπορείτε να τρέχετε με λάθος παπούτσια, διότι αυτό θα σας οδηγήσει σε τραυματισμούς», τονίζει. Είναι επίσης σημαντικό να αντικαθιστάτε τακτικά τα ζευγάρια σας, περίπου ανά τέσσερις με έξι μήνες.
Διαλέξτε τις κατάλληλες κάλτσες
Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν πρόκειται για τις επιλογές σας στο τρέξιμο, αλλά το σωστό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να κάνει τη διαφορά. «Η σωστή κάλτσα μπορεί να αποτρέψει τις φουσκάλες, τα πολύ ιδρωμένα πόδια και τους μύκητες», λέει ο ειδικός Μοχάμαντ Ριμάβι. «Επιπλέον, οι σωστές κάλτσες έχουν έξτρα επένδυση σε σημεία υψηλής πρόσκρουσης, και βοηθήσουν στο τρέξιμο σε ανώμαλες ή σκληρές επιφάνειες», προσθέτει.
Εδραιώστε ετήσιες εξετάσεις
Όπως το αυτοκίνητό σας χρειάζεται τακτικούς ελέγχους κάθε χρόνο, το ίδιο ισχύει και για το σώμα σας. Είναι σημαντικό να βλέπετε τακτικά έναν ποδίατρο καθώς με την πάροδο του χρόνου, πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν προβλέψιμους πόνους, τραυματισμούς, παραμορφώσεις και προβλήματα απόδοσης στα πόδια, γεγονός που μπορεί να προληφθεί μέσω της τακτικής εξέτασης.
Να ελέγχετε συστηματικά τα πόδια σας
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ό,τι μπορείτε ήδη για να αποτρέψετε φαινόμενα όπως οι φουσκάλες στα πόδια σας. Επίσης. πρέπει να παίρνετε τα μέτρα σας ώστε να προλαμβάνονται η ξηροδερμία και οι κάλοι. Για να ισχύει αυτό πρέπει να κάνετε τακτικούς δερματικούς ελέγχους και των δύο ποδιών σας προκειμένου να αντιμετωπίζονται έγκαιρα όλα τα παραπάνω.
Κάντε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια
Είναι πολύ συνηθισμένη η παραμέληση των ποδιών στις ασκήσεις που κάνουμε και αυτό σε βάθος χρόνου το πληρώνουμε πάντα. «Κάθε πόδι περιέχει 19 μύες, 33 αρθρώσεις και περισσότερους από 100 συνδέσμους που λειτουργούν ταυτόχρονα για να σας παρέχουν την υποστήριξη και τη σταθερότητα που χρειάζεστε», λέει ο Ριμαβί. «Αν κάτι από αυτά καταπονηθεί θα εμφανιστούν καταστάσεις όπως η τενοντίτιδα και η πελματιαία απονευρωσίτιδα», τονίζει. Για να το αποφύγετε αυτό, εκτελείτε τακτικά ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης των ποδιών.
Στο Fitshop.gr θα βρείτε τα κορυφαία running προϊόντα.
Boxing & Martial Arts Tips