Αν έχεις αναρωτηθεί πώς να πετύχεις το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα σε μια αθλητική δραστηριότητα, μια λύση είναι να προσέχεις τι τρως πριν και μετά από αυτή.
Τι να καταναλώσετε μετά την άσκηση
Ένα γρήγορο, γεμάτο πρωτεΐνες σνακ 15 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνησή σας είναι ό,τι πρέπει να για αρχίσετε να ανεφοδιάζετε τον οργανισμό σας και να αναπληρώνετε την ενέργεια που χάσατε. Η Patton λέει ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μυϊκού πόνου, σφιξίματος και κράμπας. Τονίζει επίσης τη σημασία του να τρώμε και να πίνουμε μετά την προπόνηση, θεωρώντας τα σημαντικά στην αποκατάσταση.
Και τώρα που είπα να πίνουμε, μετά από την άσκηση χρειαζόμαστε πολύ νερό. Και αυτό γιατί θα πρέπει να αναπληρώσουμε τα υγρά που χάσαμε κατά την εφίδρωση το συντομότερο δυνατό. Και πάλι, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης είναι παράγοντες που επηρεάζουν την εφίδρωση και κατά συνέπεια το πόσο νερό χρειαζόμαστε με το τέλος της άσκησης.
Εάν η προπόνηση ήταν ιδιαίτερα έντονη και έχετε καταναλώσει πολλή ενέργεια, τότε πρέπει να φάτε ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για υδατάνθρακες, η Jones προτείνει καστανό ρύζι, καρύδια (βοηθάνε την καρδιά, αλλά και το έντερο), ψωμί ολικής άλεσης ή κινόα. Για πρωτεΐνες προτείνει τόφου, φασόλια (που είναι εξαιρετικά θρεπτική τροφή) ή ψάρι.
