Τι πρέπει να τρώω πριν την προπόνηση;

Αν έχεις αναρωτηθεί πώς να πετύχεις το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα σε μια αθλητική δραστηριότητα, μια λύση είναι να προσέχεις τι τρως πριν και μετά από αυτή.

Οι ειδικοί συνιστούν ένα ισορροπημένο γεύμα τρεις με τέσσερις ώρες πριν από την προπόνηση. Ειδικότερα, η αθλητική διαιτολόγος Kate Patton, μιλώντας στο αμερικανικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο Cleveland Clinic, συνιστά ένα πιάτο το οποίο θα περιλαμβάνει υδατάνθρακες και μέτρια ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης. Επίσης, συμβουλεύει το γεύμα αυτό να μην περιλαμβάνει λίπη και φυτικές ίνες, οι οποίες χωνεύονται πιο αργά και μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης, να θυμάστε: εάν πεινάσετε όσο πλησιάζει η ώρα της άσκησης, είναι προτιμότερο να καταναλώσετε ένα μικρό σνακ και όχι ένα κανονικό γεύμα, 30 με 60 λεπτά πριν από την έναρξη της άσκησης.

Γενικά, είναι σημαντικό αυτό που θα φάτε πριν από την άσκηση να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, αφού όπως γράφει η διαιτολόγος Jessica Jones «όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται σε γλυκόζη, εισέρχονται στα μυϊκά μας κύτταρα και μας δίνουν καύσιμα για να ασκηθούμε στο μέγιστο δυνατό βαθμό». Βρείτε τους υδατάνθρακες σε μια μπάρα γκρανόλα, ένα φρούτο ή λίγη βρόμη.

Αν κάνετε την προπόνησή σας πρωί-πρωί, σαφώς δεν μπορείτε να σηκωθείτε 3 ώρες νωρίτερα για να φάτε ένα πλήρες πρωινό. Για αυτήν την περίπτωση η Patton αναφέρει ότι «όταν ξυπνάτε, το σάκχαρο στο αίμα σας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Τρώγοντας κάτι, όπως ένα κομμάτι φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών, μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη ώθηση».

Σημαντικός παράγοντας επίσης είναι και η ένταση της άσκησης. Αν κάνετε μια χαλαρή προπόνηση ενός μισάωρου για παράδειγμα, μπορεί ένα μικρό σνακ «να σας κρατήσει». Εάν, όμως, κάνετε πιο εντατική άσκηση τότε θα πρέπει να φάτε ένα κανονικό γεύμα λίγες ώρες πριν από την προπόνηση.

0 Comment

Leave a comment

57 + = 59