Δέκα λεπτά και ένα kettlebell αρκούν για να κρατηθείς σε φόρμα

Η απουσία του απαιτούμενου χρόνου για άσκηση είναι ζητούμενο για όλους μας. Οι ρυθμοί είναι τόσο γρήγοροι, που πολλές φορές (λανθασμένα) παραμελούμε τη σωματική μας εκγύμναση.

Μια άλλη… δικαιολογία είναι πως δεν διαθέτουμε τον απαραίτητο εξοπλισμό στο σπίτι ώστε να αθληθούμε. Υπάρχει λύση! Απαιτεί μόλις 10 λεπτά από τη ζωή σου και ένα kettlebell.

Προφανώς δεν είναι πανάκεια, δεν αρκούν από μόνες τους τρεις ασκήσεις για να κάνουν διαφορά. Πρόκειται όμως για μια λύση ανάγκης, η οποία για πολλούς μπορεί να φανεί χρήσιμη.

 – Αυτές είναι οι ασκήσεις:

Ξεκίνα κάνοντας έξι επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με πολύ μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα και σταδιακά αύξησε τον ρυθμό σου για να «χωρέσεις» περισσότερες επαναλήψεις στο 10λεπτο. Μπορείς να προσαρμόσεις το βάρος του kettlebell ανάλογα με τις δυνατότητές σου.

1. Προβολή προς τα πίσω

Κρατώντας το kettlebell από τη λαβή του και στηρίζοντας το βάρος επάνω στον καρπό σου, κάνε προβολή προς τα πίσω με τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Καθώς επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση, σήκωσε το χέρι σου τεντώνοντάς το επάνω από το κεφάλι σου. Κάνε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.

2. Βαθύ κάθισμα και κάμψη κορμού προς τα εμπρός

Κρατώντας το kettlebell μπροστά από το στήθος σου, κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να «περνούν» μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Αφού επανέλθεις στην αρχική σου θέση, τέντωσε τα χέρια προς τα εμπρός και κάνε κάμψη του κορμού προς τα κάτω με την πλάτη τεντωμένη και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

3. Πλάγια προβολή

Κρατώντας το kettlebell στο ένα χέρι, κάνε προβολή του αντίθετου ποδιού στο πλάι, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω, με το kettlebell να πλησιάζει το πέλμα. Αφού επανέλθεις στην αρχική σου θέση, τέντωσε το άλλο πόδι προς τα πίσω και στη συνέχεια σπρώξε από τον αγκώνα για να φέρεις το kettlebell στο ύψος του στήθους. Κάνε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.

0 Comment

Leave a comment

− 7 = 1