Μετά από ένα βαρύ πρόγραμμα προπόνησης, ένα αίσθημα είναι κοινό: το πιάσιμο. Αν λοιπόν παίρνεις στα σοβαρά την προπόνησή σου, δεν μπορεί να μην ισχύει το ίδιο και για την αποθεραπεία σου. Ο ύπνος και τα συμπληρώματα είναι αναντίρρητα τα βασικά εργαλεία για την αποκατάσταση. Ωστόσο τα foam rollers ή αλλιώς κύλινδροι ισορροπίας, είναι επίσης ένα must για όσους αθλούνται τακτικά θέλουν να διατηρούν τους μυς τους σε τοπ κατάσταση. Εκτός από τον περιορισμό του πιασίματος, οι κύλινδροι ισορροπίας συμβάλουν επίσης στη βελτίωση της μυϊκής ισορροπίας και ευελιξίας και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών σημαντικά.
Ας τα δούμε όμως πιο αναλυτικά…
Τι είναι τα foam rollers
Τα foam rollers είναι μικροόργανα γυμναστικής που έχουν γίνει ιδιαιτέρως δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Το κυλινδρικό αυτό όργανο άρχισε να χρησιμοποιείται από τα περισσότερα μεγάλα γυμναστήρια και από personal trainers ως ένα όργανο χρήσιμο για yoga – pilates, crossfit, ασκήσεις ισορροπίας και μασάζ και πλέον έχει γίνει ένα απαραίτητο εργαλείο για κάθε λάτρη της γυμναστικής.
Ανάλογα έχουν αυξηθεί και οι επιλογές σε χρώματα, σχέδια, σχήματα και μεγέθη. Το κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ της 10ετίας το ’70, που χρησιμοποιούνταν κυρίως σε προγράμματα αποκατάστασης και (αυτο)μασάζ, έχει δώσει τη θέση του σε ένα εξελιγμένο εργαλείο που χρησιμοποιείται σε προγράμματα αποκατάστασης τραυματισμών, σε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, σε προγράμματα θεραπείας για άτομα με κινητικά προβλήματα, σε προγράμματα βελτίωσης της ισορροπίας, σε προγράμματα ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος με την ταυτόχρονη ενεργοποίηση μιας σειράς μυϊκών ομάδων, και πολλά άλλα.
Πώς δρα ένα foam roller
Χρησιμοποιώντας τακτικά ένα foam roller για την εκτέλεση του προγράμματός σας, είτε προϋπάρχει κάποιου είδους τραυματισμός είτε όχι, βοηθάτε τους μύες σας να έχουν την ελαστικότητα που απαιτείται για την απρόσκοπτη εκτέλεση των ασκήσεων.
Η διαδικασία της κύλισης (rolling) πάνω σε ένα foam roller εφαρμόζει πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος και βοηθάει στη γρήγορη αποθεραπεία των μυών. Εάν αισθάνεστε πιασμένοι, έχετε μυϊκούς πόνους ή κόπωση από την υπερκόπωση συγκεκριμένων μυών, το foam rolling μπορεί να κάνει θαύματα.
Επιπλέον, η κύλιση πάνω στον κύλινδρο βοηθάει εξαιρετικά όσους έχουν κόμπους στο σώμα τους. Η επαφή του roller στα συγκεκριμένα trigger points έχει ως αποτέλεσμα το «λύσιμο» αυτών των κόμπων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Οφέλη
Η χρήση των foam rollers επιδρά ευεργετικά στη συνολική υγεία του μυοσκελετικού συστήματος. Μόλις 10 λεπτά προπόνησης μερικές ημέρες την εβδομάδα, βοηθούν να:
- Αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών σας
- Προλάβετε μυϊκούς τραυματισμούς
- Μειώσετε την ένταση και τον πόνο των μυών
- Βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση
- Αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος
- Βελτιώσετε το εύρος κίνησης
Τα foam rollers έχουν στο σώμα μας επίδραση αντίστοιχη με αυτή του αθλητικού μασάζ. Συνεπώς η χρήση τους έχει συνολική επίδραση στην υγεία και την ευεξία ολόκληρου του σώματος του ασκούμενου.
Το Foam Roller ενδείκνυται για…
- Θλάσεις
- Πόνο στην πλάτη
- Τραυματισμό στο γόνατο
- Πόνο στο λαιμό
- Πόνο στους ώμους
- Μασάζ στα χέρια
- Στήθος και κοιλιακούς
- Καμπτήρες των ισχίων
- Προσαγωγούς
- Τετρακέφαλους
- Λαγοκνημιαία ταινία
- Δικέφαλους
- Γάμπες
Οδηγός Αγοράς: Τα διαφορετικά είδη
Τώρα που έχεις μάθει τα βασικά για τη δράση, τα οφέλη και τη χρήση ενός κινύνδρου ισορροπίας, ήρθε η ώρα να δούμε και τους διαφορετικούς τύπους που υπάρχουν στην αγορά.
Μαλακό
Το μαλακό foam roller είναι ιδανικό για αρχάριους χρήστες, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε. Είναι περισσότερο αναζωογονητικό, παρά έντονο όσον αφορά τη μέθοδο της αποκατάστασης.
Σκληρό
Το σκληρό προορίζεται περισσότερο για αθλούμενους με σφιγμένους μυς ή για κάποιον που θέλει περισσότερη ένταση στο μασάζ. Είναι πιο παχύ από το μαλακό και πιο αποτελεσματικό για κόμπους και εστίαση σε trigger points.
Με πλέγμα
Οι κύλινδροι με Trigger Point είναι κατάλληλοι για πιο έμπειρους χρήστες. Το μασάζ που προσφέρουν είναι πιο επίπονο (με την καλή έννοια…), καθώς καταφέρνουν να φτάσουν σε βάθος στον μυϊκό ιστό.
Με εξογκώματα
Τα foam rollers με εξογκώματα είναι το πιο προχωρημένο επίπεδο. Επίλεξέ το αν ζητάς κάτι πραγματικά αποτελεσματικό. Χρησιμοποιούνται από αθλητές που καταπονούν τους μυς τους, καθώς προσφέρουν ελαστικότητα και ανακούφιση από πόνους. Βέβαια, ο προσωρινός πόνος που προκαλούν τα εξογκώματα είναι κάτι πρέπει να ληφθεί υπόψη από έναν πιο αρχάριο χρήστη.
Πέρα από τη σκληρότητα και την επιφάνεια του foam roller, σημασία πρέπει να δοθεί και στο μέγεθός του. Ανάλογα με το πόσο βαθιά και με πόση ένταση θέλουμε να δουλέψουμε τους μύες μας, επιλέγουμε και το roller με την αντίστοιχη διάμετρο. Τα πιο στενά rollers είναι ιδανικά για να δουλέψουμε μικρότερες μυϊκές ομάδες.
Τα rollers είναι συνήθως διαθέσιμα σε μήκη των 30, 45 και 90cm. Τα rollers των 30 και των 45cm είναι ιδανικά για να δουλέψουμε τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και μέρος της πλάτης. Τα rollers των 90cm είναι ιδανικά για ολόκληρο το σώμα.
Τώρα λοιπόν που μάθατε όλα όσα χρειάζεστε για τα foam rollers, μπορείτε να διαλέξετε αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας από τη μεγάλη γκάμα του Fitshop.gr!
Yoga - Pilates: Συμβουλές & Ασκήσεις