Boxing & Martial Arts TipsΣε αθλήματα υψηλής έντασης όπως το Muay Thai, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε πόνο και εξάντληση – ειδικά όταν ξεκινάτε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς που θα σας κρατήσουν μακριά από το χαλάκι. Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να προετοιμάζεστε για επιτυχία, η προπόνησή σας στο Muay Thai μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο ανώδυνη.
Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στο Muay Thai:
Λάβετε υπόψη σας παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο.
Παραδείγματα είναι η έλλειψη κινητικότητας, η κακή στάση του σώματος, η έλλειψη επίγνωσης του σώματος, η πολύ γρήγορη αύξηση του όγκου/έντασης, η προτεραιότητα στην ισχύ έναντι της τεχνικής, η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση, η κακή ενυδάτωση και η κακή διατροφή.
Ανεβείτε αργά.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να προπονείτε Muay Thai, φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τον όγκο της προπόνησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει το άθλημα χωρίς να καεί.
Δώσε στον εαυτό σου μια μέρα να ξεκουραστεί.
Προπονηθείτε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Αν και δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να μην πονάτε καθόλου για να προπονηθείτε, θα θέλετε να δίνετε περιοδικά χρόνο στο σώμα σας για να αναρρώσει.
Κινήστε το σώμα σας για να καταπολεμήσετε τον πόνο.
Το να νιώθετε σφιχτό και καταπονημένο είναι το σώμα σας που σας λέει να τεντωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Το Pilates και η γιόγκα μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε ενώ μειώνετε τον πόνο.
Επενδύστε σε μεθόδους θεραπείας.
Η χρήση εργαλείων όπως ένας κύλινδρος αφρού και μια μπάλα λακρός για να τεντώσετε τους μυς σας μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση και να αποτρέψει πρόσθετους τραυματισμούς. Ρίξτε μια ματιά στη δημοσίευση ιστολογίου σχετικά με τη σημασία του μασάζ στο Muay Thai.
