Πως θα αυξήσω την δύναμη της γροθιάς μου;

dynati-grothiaΠαρακάτω θα περιγράψουμε τρόπους και τεχνικές με τις οποίες θα μπορέσεις σταδιακά να δίνεις δυνατότερη γροθιά. Είτε κάνεις μποξ, είτε κάνεις Kick Boxing, είτε οποιαδήποτε άλλη πολεμική τέχνη, το να μπορείς να κατεβάζεις τον αντίπαλο με μια δυνατή γροθιά είναι μεγάλη υπόθεση!
Πέρα όμως από τις πολεμικές τέχνες, το να μπορείς να βαράς δυνατά μπορεί να σε προστατέψει και στον δρόμο αλλά και να βοηθήσει το σώμα σου να δυναμώσει καθολικά.

Μια δυνατή γροθιά ξεκινάει από τις πατούσες και τα πόδια σου, εκτοξεύεται από τον ώμο σου και ακολουθεί την γροθιά σου στο σημείο επαφής (το σαγόνι του αντιπάλου!). Μια δυνατή γροθιά σχετίζεται πάντα με τη σωστή στάση του σώματος.

Πατούσες:

  • Να πατάς λίγο πιο έξω από τους ώμους.
  • Το πόδι που βρίσκεται πίσω να έχει ανασηκωμένη την φτέρνα.
  • Να πατάς στέρεα στο έδαφος, να είσαι γατζωμένος με αυτό! Το σταθερό πάτημα σου δίνει μεγαλύτερη ισχύ στην γροθιά.
  • Εκτελώντας την γροθιά η πίσω πατούσα θα περιστραφεί και θα δείξει προς τη διεύθυνση της γροθιάς.

Πόδια:

  • Τα πόδια πρέπει να είναι πάντα λυγισμένα.
  • Εκτελώντας την κίνηση να ρίξεις γροθιά πρέπει να μπορείς να αισθάνεσαι την δύναμη να ανεβαίνει από τα πόδια σου και προς τα πάνω.
  • Να θυμάσαι πάντα πως τα πόδια είναι αυτά που παρέχουν την δύναμη στην γροθιά! Τα χέρια σου απλά την κατευθύνουν.

Ώμοι και κορμός:

  • Όλο το πάνω σώμα πρέπει να περιστρέφεται γρήγορα και απότομα.
  • Η περιστροφή αυτή είναι πολύ σημαντική: Μια δυνατή περιστροφή με “μισό χέρι”, μπορεί εύκολα να είναι πιο αποτελεσματική από μια ελαφριά περιστροφή με το χέρι σε πλήρη έκταση.

Στήθος:

  • Εισπνέεις μαζεύοντας δύναμη και εκπνέεις όταν εκτελείς την γροθιά. Συνίσταται να εκπνέεις γρήγορα και δυνατά κάνοντας ταυτόχρονα θόρυβο με το στόμα σου. Στις σχολές πολεμικών τεχνών σου ζητάνε να φωνάζεις όταν βαράς ώστε να είναι σίγουρο πως εκπνέεις εκείνη ακριβώς τη στιγμή.

Κεφάλι:

  • Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται λίγο μπροστά και ταυτόχρονα να γέρνει ώστε να μην αποτελεί εκείνη τη στιγμή στόχο αντεπίθεσης από τον αντίπαλο.
  • Πρέπει πάντα να έχεις τα μάτια σου καρφωμένα στον αντίπαλο αλλιώς χάνεις πολύ σε ισχύ και ακρίβεια.

Στόχευση:

  • Εξοικειώσου με το μέχρι που φτάνει η γροθιά σου και με το πόσο μπροστά ή πίσω σε πάει το κάθε βήμα σου.
  • Γροθιές πρέπει να δίνεις μέσα σε ένα εύρος αποστάσεων, γιατί αν ο αντίπαλος είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά, αυτό θα εξασθενίσει την δύναμή σου.
  • Οι πιο δυνατές γροθιές διανύουν από 30 έως 60 το πολύ εκατοστά μέχρι να βρουν τον στόχο τους.
  • Έχε υπόψη πως τα κροσέ έχουν την μεγαλύτερη δύναμη. Το σημείο μέγιστης δύναμης για κάποιον που δίνει δεξί κροσέ, είναι περίπου το σημείο που περνάει μπροστά από τον αριστερό του ώμο. Αντίστοιχα, για το αριστερό κροσέ είναι ο δεξιός ώμος του επιτιθέμενου.

Χέρι και γροθιά:

  • Για direct αρχίζεις με το γάντι πολύ κοντά στο πρόσωπό σου και βαράς ευθεία.
  • Το χέρι σου δεν ακολουθεί ελλειπτική τροχιά όσο το υπόλοιπο σώμα περιστρέφεται, αλλά εκτελεί ευθύγραμμη κίνηση..
  • Το σώμα σου περιστρέφεται έτσι ώστε να πάρει το ένα σου χέρι από μπροστά και να στείλει το άλλο κατευθείαν στον αντίπαλο.
  • Το χέρι σου ξεκινάει χαλαρό από την αρχική του θέση και όσο νιώθεις τη δύναμη να μεταφέρεται από τα πόδια στο σώμα και μετά στο χέρι, τόσο σφίγγεις την γροθιά σου, μέχρι να πέσει πάνω στον αντίπαλο.

Στο παρακάτω βίντεο περιγράφονται τόσο τα είδη των γροθιών που υπάρχουν στο μποξ, όσο και η στάση του σώματος για αποδοτικές γροθιές:

0 Comment

Leave a comment

36 − = 32