Η ποικιλία των προπονήσεων που μπορούμε να κάνουμε με έναν σάκο πυγμαχίας – μποξ είναι πρακτικά ατελείωτη αφού υπάρχει η δυνατότητα να συνδυάσουμε τις τεχνικές μας, τις κινήσεις μας καθώς και την ένταση, δίνοντας έτσι διαφορετικό αποτέλεσμα κάθε φορά.
Οι πιο συνήθεις γροθιές στον σάκο περιλαμβάνουν το direct, crossè και το hook. Κάποιος που κάνει kick boxing μπορεί να ρίξει λακτίσματα, γονατιές και αγκωνιές. Αυτό που δεν μπορεί να κάνει ο σάκος του μποξ, είναι να δεχτεί uppercut. Γι’ αυτό, υπάρχουν στην αγορά ειδικοί σάκοι ή προσθήκες στους τυπικούς σάκους του μποξ.