Άρθρο από την Heather Rider Ace, Affa, Acsm, Nasm, Certified
Στην καριέρα μου ως γυμνάστρια έχω συναντήσει πολύ κόσμο να λέει “έχω παιδιά, έχω μια δουλειά, και δεν έχω αρκετό χρόνο για να γυμναστώ ή να κάνω κάτι άλλο”. Πάντα μένω έκπληκτη με αυτούς που καταφέρνουν μέσα σε όλα αυτά τα πράγματα να πηγαίνουν και στο γυμναστήριο. Στην σημερινή εποχή έχουμε τόσες πολλές δραστηριότητες και υποχρεώσεις στην ζωή μας που δεν μας αφήνουν καθόλου χρόρο για μία ακόμα, την άσκηση.
Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε τη δουλειά σας, τα παιδιά σας, την οικογένειά σας και τη ζωή σας για πολύ καιρό ακόμα, θα πρέπει να παραμείνετε υγιείς και αυτό σημαίνει ότι πρέπει πάντα να παραμείνετε δραστήριοι.
Έχω δείξει σε πολλούς πελάτες μου διάφορους τρόπους διεξόδου για ασκήσεις όταν αυτοί δεν μπορούν να έρθουν στο γυμναστήριο και τώρα θα ήθελα να τους μοιραστώ και με τους επισκέπτες του fitshop.gr
1) Είναι τα μικρά πράγματα που κάνουν την διαφορά:
Πολλοί από εσάς σκέπτεστε ή όλα ή τίποτα. Πολλές φορές λέμε “αφού δεν έχω χρόνο να κάνω το 45λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο γυμναστήριο, άστο καλύτερα να μην πάω καθόλου”. Δεν θα έπρεπε οστόσο να σκέπτεστε με αυτν τον τρόπο. Πάντα μπορείτε μέσα στην ημέρα να βρείτε 10, ακόμη και 20 λεπτά απλά για να βρίσκεστε σε κίνηση. Αυτή η άσκηση μέσα στα 10 με 20 λεπτά μπορεί να είναι οτιδήποτε: από ένα περπάτημα γύρω από το γραφείο σας, στους διαδρόμους ή πάνω-κάτω στις σκάλες ή και μία βόλτα έξω από το γραφείο για λίγο καθαρό αέρα. Αν καταφέρετε αυτό σαν αρχή είναι μία χαρά. Σίγουρα είναι ένα καλό ξεκίνημα, και τώρα είστε ένα βήμα μπροστά.
Περπατήστε!
Το περπάτημα είναι και ένας καλός τρόπος για να περάσετε τον χρόνο σας με έναν αγαπημένο άνθρωπο, με τα παιδιά σας ή με το αγαπημένο σας κατοικίδιό .
2) Γυμνάστε τους Κοιλιακούς σας
Πολλοί από εσάς ανησυχείτε για τους κοιλιακούς σας – θέλετε να είναι σε φόρμα και σχετικά γυμνασμένοι. Με όλο το τρέξιμο της ημέρας δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Και ερχόμαστε στο ερώτημα. Μπορώ να κάνω κάτιι γι αυτό; Η απάντηση είναι απλή και εύκολη. ΝΑΙ, μπορείτε. Συμπεριλάβετέ μία απλή άσκηση κοιλιακών στις δραστηριότητες σας. Όπου και αν βρίσκεστε, στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας μπροστά στον υπολογιστή σας, ή και στο supermarket. Κλέψτε 5 λεπτά από το χρόνο σας και κάντε κάτι απλό: απλα ΤΡΑΒΗΞΤΕ τους κοιλιακούς σας, σαν να έχουνε ακουμπήσει κάτι κρύο πάνω σας και προσπαθήστε να κρατηθείτε έτσι όσο πιο πολύ μπορείτε. Ταυτόχρονα τραβήξτε και τους ώμους σας προς τα πίσω, πράγμα που θα διευκολύνει την άσκηση.
Αυτή είναι μία πολύ απλή άσκηση κοιλιακών για πολυάσχολους ανθρώπους.
3) Γυμνάστε το τετρακέφαλό σας
Πρόκειτε γία άσκηση που θα διαρκέσει λιγότερο από 5 λεπτά. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια μπροστά σας και τις παλάμες κάτω στο πάτωμα. Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο. Σηκώστε από το πάτωμα πολύ αργά το δεξί σας πόδι (μετρώντας ως το 4) και μετά κατεβάστε το χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα. Όλα αυτά χωρίς να χαλάσετε την στάση σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 με 20 φορές. Μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Heather Rider
Έχει εργαστεί ως εκπαιδευτής γυμναστής σε πολλά γυμναστήρια της Αμερικής μερικά από τα οποία είναι
CRUNCH, New York Health & Fitness Clubs, and Voight By The Sea.
Επίσης έχει βρεθεί σε πολλές τηλεοπτικές εκπομπές VH-1, Crunch στο ESPN2, Body By Jake και έχει γράψει άρθρα σε πολλά περιοδικά (Self, Fitness Magazine κ.α)
