Το CrossFit δεν είναι απλά ένα είδος γυμναστικής – είναι τρόπος ζωής. Μια απαιτητική αλλά εξαιρετικά αποδοτική μορφή άσκησης που βασίζεται στην ένταση, τη λειτουργικότητα και τη συνεχή πρόκληση. Αν θες να δοκιμάσεις τα όριά σου και να χτίσεις ένα σώμα ανθεκτικό, δυνατό και εκρηκτικό, τότε ήρθε η στιγμή να μπεις στον κόσμο του CrossFit!
Σου ετοιμάσαμε ένα βασικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα για αρχάριους αλλά και μεσαίου επιπέδου ασκούμενους, μαζί με προτάσεις εξοπλισμού από το Fitshop.gr, που θα απογειώσουν τις προπονήσεις σου.
🏋️♂️ Βασικό Πρόγραμμα CrossFit (5 ημέρες)
✅ Δευτέρα – Full Body Strength
- Back Squats – 4×8
- Deadlifts – 4×6
- Push Press – 4×10
- AMRAP 10’:
- 5 burpees
- 10 kettlebell swings
- 15 box jumps
✅ Τρίτη – Conditioning
- 4 Rounds for Time:
- 400m τρέξιμο
- 20 wall balls
- 15 kettlebell snatches
- 10 pull-ups
✅ Τετάρτη – Active Recovery / Mobility
- Stretching, foam rolling, yoga ή χαλαρό row για 20 λεπτά
✅ Πέμπτη – EMOM (Every Minute on the Minute)
- 12’ EMOM:
- 1 λεπτό push-ups
- 1 λεπτό dumbbell thrusters
- 1 λεπτό kettlebell high pulls
- Επανάλαβε
✅ Παρασκευή – Hero WOD (Workout of the Day)
- “CINDY” – AMRAP 20’:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 air squats
💡 Extra Tip:
Ξεκίνησε χαμηλά και δούλεψε σταδιακά. Το CrossFit αφορά τη συνέπεια, όχι μόνο την ένταση. Και με τον σωστό εξοπλισμό, η βελτίωση γίνεται υπόθεση… Fitshop!
