Πώς να αρχίσεις την ενδυνάμωσή σου με ελεύθερα βάρη

Οι αλτήρες, οι μπάρες αλλά και τα βάρη άκρων είναι οι επιλογές που έχεις για να αρχίσεις να βάζεις στη ζωή σου ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σου την μυϊκή ενδυνάμωση με ελεύθερα βάρη.

Πάμε να δούμε τώρα τι κερδίζεις επιλέγοντας τα ελεύθερα βάρη για τη γυμναστική σου:

  1. Μεταβαλλόμενο βάρος. Ίσως είναι το πιο σημαντικό πλεονέκτημα ορισμένων αλτήρων και σίγουρα της μπάρας. Τοποθετώντας δίσκους στα άκρα τους μπορείς να αλλάξεις το βάρος που σηκώνεις ανάλογα με το επίπεδό σου αλλά και με τον στόχο που έχεις θέσει. Οι δίσκοι ασφαλίζουν με ροδέλες τόσο πάνω στον αλτήρα όσο και πάνω στην μπάρα. Στα βάρη άκρων, μπορείς και τότε να μεταβάλεις το βάρος αφού αυτά έχουν θήκες με ράβδους ή σακουλάκια.
  2. Διαφορετικές μυϊκές ομάδες εκγύμνασης. Με τη χρήση της μπάρας μπορείς να ενδυναμώσεις και το ανώτερο και το κατώτερο τμήμα του σώματος αφού χρησιμοποιείς τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό για να τη σηκώσεις. Με τους αλτήρες μπορείς να εκτελέσεις πιο ακριβείς ασκήσεις για τα άνω άκρα εστιάζοντας είτε στους μύες της ωμοπλάτης και του θώρακα, είτε στου βραχίονα (δικέφαλο, τρικέφαλο), είτε στου πήχη καθώς και τα κάτω άκρα, κρατώντας τους αλτήρες και εκτελώντας για παράδειγμα squats (καθίσματα).. Τα βάρη άκρων σου δίνουν τη δυνατότητα να ενδυναμώσεις τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείς στην καθημερινότητά σου φορώντας τα είτε στο άνω είτε στο κάτω άκρο είτε και στα δύο.
  3. Αλλαγή θέσης. Τα ελεύθερα βάρη θα σου δώσουν τη δυνατότητα να προσαρμόσεις την άσκησή σου στη θέση που σε βολεύει ή που διευκολύνει τον στόχο σου. Μπορείς να προσαρμόσεις τη θέση του σώματός σου, τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων καθώς και το μήκος των μυών που θες να ενδυναμώσεις. 
  4. Αλλαγή ταχύτητας. Έχεις την επιλογή να ορίσεις την ταχύτητα με την οποία θα εκτελέσεις μια άσκηση, ιδιαίτερα με τους αλτήρες και τα βάρη άκρων. Αυτό είναι σημαντικό για να πετύχεις καλύτερη ενδυνάμωση και προσαρμογή των μυών σου.
  5. Ελευθερία. Όπως διαπιστώνεις και από το όνομά τους, τα ελεύθερη βάρη δεν έχουν πρακτικούς περιορισμούς όπως τα μηχανήματα. Δίνουν το πλεονέκτημα της προσαρμογής μιας άσκησης σε πιο φυσιολογικές για το σώμα συνθήκες. Πρέπει να ξέρεις πως ακόμα και αν κάποιες φορές τα μηχανήματα είναι πιο εύκολα και δεν απαιτούν τόσο μεγάλη δύναμη σταθεροποίησης, οι παραδοσιακές ασκήσεις με τη σωστή καθοδήγηση μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Στο τεχνητό περιβάλλον ο οργανισμός δεν ανταποκρίνεται πάντα τόσο θετικά όσο περιμένουμε.
  6. Τέλος, τα ελεύθερα βάρη εξαιτίας της ανάγκης σταθεροποίησης, ειδικά στους αλτήρες που απαιτούνται 360 μοίρες ελέγχου, προσφέρουν πιο ολοκληρωμένη ενδυνάμωση και των σταθεροποιών μυών.

Ξεκίνα τώρα την ενδυνάμωσή σου με τον κατάλληλο εξοπλισμό από το Fitshop!

0 Comment

Leave a comment

+ 39 = 40