Πώς συμβάλει το τρέξιμο στη διαχείριση του άγχους;

Κατά την περίοδο της πανδημίας το τρέξιμο είναι για πολλούς μονόδρομος για τη διατήρηση της καλής φυσικής τους κατάστασης. Από την άλλη για πολλούς ο εγκλεισμός αποτέλεσε αφορμή για να ξεκινήσουν αυτή την πολύπλευρα επωφελή γυμναστική.

Για όλους, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο λειτουργεί αγχολυτικά και υπάρχουν λόγοι γι’ αυτό:

Συλλογή βιταμίνης D

Φυσικά, αυτό απαιτεί να βγεις στο δρόμο αντί για διάδρομο. Υπάρχουν τεκμηριωμένες σχέσεις μεταξύ της βιταμίνης D και της κατάθλιψης, ακόμη και κάποια ευρήματα υποδηλώνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τις αγχώδεις διαταραχές. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί τελικά να συμβάλει στην αύξηση των συμπτωμάτων του άγχους.

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D, τόσο από διαιτητικές πηγές όσο και από το φως του ήλιου, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις όταν αναζητάς στρατηγικές για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους με φυσικό τρόπο.

Οι ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη είναι χημικοί νευροδιαβιβαστές που έχουν ως αποτέλεσμα θετικά συναισθήματα και σε ορισμένες περιπτώσεις, ευφορικά συναισθήματα (όπως οι δρομείς ψηλά). Αυτά τα θετικά συναισθήματα, σε συνδυασμό με την τάση τους να μειώνουν την κορτιζόλη, μπορούν να βοηθήσουν στις προσπάθειές σου να διαχειριστείς τα συμπτώματα του άγχους.

Συγκεκριμένα, η κορτιζόλη μπλοκάρει τους υποδοχείς στο σώμα σου που απαιτούνται για αποτελεσματική χρήση της βιταμίνης D – που σημαίνει ότι εάν έχεις υψηλά επίπεδα άγχους, τότε το σώμα σου δεν μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει σωστά τις πηγές βιταμίνης D, συμβάλλοντας περαιτέρω στην εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων.

Βελτίωση του ύπνου

Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου προκαλώντας μεγαλύτερη κόπωση και διεγείροντας την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διευκόλυνση των πολύ σημαντικών φάσεων REM του ύπνου. Ο καλός ποιοτικός ύπνος συμβάλλει σε μια πιο σταθερή ορμονική ισορροπία στο σώμα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Μπες σε μια κοινότητα

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους κοινωνικοποίησης κατά το τρέξιμο είναι η συμμετοχή σε μια κοινότητα, είτε πρόκειται για μια τοπική ομάδα τρεξίματος, είτε βρίσκοντας δρομείς ομοϊδεάτες σε εφαρμογές που σε βοηθούν να σε συνδεθείς με άλλους που χρησιμοποιούν τις ίδιες διαδρομές που κάνεις εσύ.

Εστίαση στις πραγματικά σημαντικές καταστάσεις

Το άγχος ουσιαστικά προκύπτει από το μυαλό σου το οποίο προετοιμάζει το σώμα για μια κατάσταση fight or flight, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι καταστάσεις που μας κάνουν να αγχωνόμαστε συχνά δεν είναι κατάλληλες για αυτού του είδους την προσέγγιση. Η άσκηση γενικά ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου σου που είναι υπεύθυνες για την εκτελεστική λειτουργία, η οποία βοηθά στον έλεγχο του συστήματος στον εγκέφαλο που ανιχνεύει πραγματικές ή φανταστικές απειλές για την επιβίωση οι οποίες με την σειρά τους διεγείρουν την ανταπόκριση fight or flight.

Το τρέξιμο είναι επομένως μια αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά τον εγκέφαλό μας να επεξεργαστεί πιο αποτελεσματικά αυτόν τον τύπο πληροφοριών, μειώνοντας τον πολλαπλασιασμό του άγχους και αυτών των τύπων συμπτωμάτων όταν παρουσιάζονται με φυσιολογικές καταστάσεις στην καθημερινή ζωή.

Στο Fitshop θα βρείτε μεγάλη γκάμα από είδη Running!

0 Comment

Leave a comment

32 − 28 =